8種類のダイエット食品は胸を大きくし、ウエストを細くし、ふくらはぎを細くするのに役立ちます

女性の皆さんは美しく優雅な体型を望んでいますか？豊かな胸、細いウエスト、長くて美しい脚。でも、豊かな胸を持っていると、ウエストやふくらはぎが太くなってしまうことがよくあります。でも、これらの脂肪を落とすと、胸も小さくなってしまいます。どうすればいいでしょうか？今日は、胸を大きくし、ウエストを細くし、ふくらはぎを細くするのに役立つおいしい食べ物をいくつか紹介します。

1. 卵

卵よりもタンパク質が豊富な食べ物は見つかりません。卵は、筋肉繊維から脳の化学物質まで、あらゆるものを作るために体内で使われる重要なアミノ酸を含んでいるため、栄養士から高く評価されています。研究によると、朝食に卵を食べる人は一日を通して空腹感が少ないことがわかっています。卵に含まれるタンパク質と脂肪は満腹感を与えます。

最適な摂取量: コレステロール値が高くない場合は、1 日に 1 個の卵を食べてください。卵 1 個には 213 mg のコレステロールが含まれています。

2. 大豆

研究によると、豆乳に含まれる大豆タンパク質は、人体に十分な栄養を与えるだけでなく、余分なコレステロールの排泄を促進し、血中コレステロールを減らし、脂肪燃焼を促進します。また、大豆レシチンは脂肪の蓄積を抑制し、不眠症を改善することができます。

さらに、成人女性の中には痩せていて胸に脂肪があまり蓄積されていないため、胸が十分にふっくらしていない人もいます。これは、体型を維持するために長期間ダイエットしなければならないリン・チーリンのようなスーパーモデルの場合です。豆製品を多く食べると、植物ホルモンが補充され、胸の脂肪が蓄積され、胸を大きくする効果が得られます。

ヒント: 豆乳のタンパク質含有量は牛乳よりも高く、蜂蜜には少量の有機酸が含まれています。この 2 つを混ぜると、有機酸がタンパク質と結合して、人体に吸収されない変性沈殿物が生成されます。

3. ナツメヤシ

伝統的な中国医学では、ナツメは気を養う薬として分類されており、甘くてマイルドな性質を持ち、心臓と肺を潤し、咳を和らげ、五臓六腑を補い、虚弱を治療する効果があると言われています。胃腸の機能が弱く、蠕動運動が弱く、消化吸収が悪い場合は、ナツメを定期的に食べると、胃腸の機能が低下し、体力が増すので非常に適しています。胃腸の排便がスムーズになり毒素が排出されると、ウエストやお腹周りも自然と細くなります。

さらに、新鮮なナツメにはビタミンEとビタミンCが豊富に含まれており、どちらも胸の形を維持し、乳房の発達を促進するのに役立ちます。

ヒント: ナツメは糖分とカロリーが豊富なので、一度に食べすぎないようにしてください。少量ずつこまめに食べるようにしてください (1 日に 20 個以上食べないでください)。

4. アップル

昔から、研究によってリンゴには減量効果があることが発見されています。

研究に参加した女性たちは2つのグループに分けられ、一方のグループは1日にリンゴかナシを3個食べ、もう一方のグループは果物の代わりにオートミールを食べました。 3か月後、最初のグループの女性たちはさらに体重が減っていました。リンゴには5グラムの食物繊維が含まれており、85%が水分なので、簡単に満腹感を得ることができます。リンゴには、コレステロールによるダメージを軽減し、肺の健康を促進する抗がん成分であるケルセチンも含まれています。

最適な摂取量: 1日あたりリンゴ1〜2個。

5. ベリー

ベリーは食物繊維が豊富で、ダイエット中の人の強い味方です。食物繊維を多く摂取すればするほど（1日25〜35グラムが理想的）、他の食品から吸収するカロリーは少なくなります。食物繊維は、胃が完全に消化する前に食物を「運び去る」からです。ベリー類（およびその他の果物）には抗酸化物質も多く含まれており、がんなどの慢性疾患から体を守るだけでなく、血流を改善し、筋肉をより効率的に働かせることで、運動による減量効果を最大限に高めるのに役立ちます。

最適な量: 1日あたり少なくとも3杯、または約30カロリー。実際、イチゴ、ブルーベリー、ラズベリーなど、好きなだけ果物を食べることができます。

6. 緑の葉野菜

ほうれん草 1 カップにはわずか 40 カロリーしか含まれておらず、キャベツ 1 カップには 55 カロリーしか含まれていないため、1 日の食物繊維必要量の 20% をすでに満たしています。野菜の減量効果は疑う余地がありません。緑の葉野菜にはカルシウムも豊富に含まれており、筋肉の協調を助け、運動に必要なエネルギーを供給します。

最適な摂取量: 1 日 3 食すべてに野菜を取り入れましょう。スープ、サンドイッチ、パスタなど、茹でた野菜をサイドディッシュとして食べましょう。

7. 野菜スープ

スナックを同じカロリーの野菜スープに置き換えると、年間平均16ポンド多く減量できます。また、野菜があまり好きではない人にとっては、野菜をもっと食べるための簡単な方法です。

最適な量: 低カロリー、低ナトリウムの野菜スープを 1 日あたり少なくとも 1 杯。

8. ヨーグルト

雑誌「Obesity」に掲載された研究によると、ヨーグルトから主にカルシウムを摂取している人はお腹が平らになっているそうです。ほとんどのヨーグルトには、消化器系の健康を促進し、膨満感や便秘を軽減し、お腹を平らに見せることができる細菌が含まれています。

最適な量: 低脂肪または無脂肪ヨーグルトを 1 日あたり 1 ～ 3 カップ。無糖ヨーグルトを選び、カットしたフルーツをトッピングして風味をプラスしましょう。