筋肉をつけずに脚を細くする5つのヒント

脚を引き締め、筋肉を引き締めてスリムにする方法をいくつか紹介します。

脚のエクササイズ

（１）脚の上げ下げ運動：椅子に座って簡単な脚の運動をします。

効果：太ももの前側の大腿四頭筋を引き締めます。

方法：椅子に座り、まずは全身をリラックスさせます。ゆっくりと足をまっすぐ上に上げ、ゆっくりと下ろします。 10回程度繰り返します。

注意: 最も重要なことは、急激に持ち上げたり下ろしたりするのではなく、脚の筋肉が震える程度までゆっくりと行うことです。また、必要に応じて回数や運動量を増やしたり、かかとに1kg程度の重いもの（大きめの辞書など）を乗せることもできます。

（２）お尻を軽くたたく

効果：大腿四頭筋を伸ばします。

方法: 手をあごの下に置いてうつ伏せの姿勢から始めます。左足のかかとでお尻を軽く10回ほど叩き、次に右足に持ち替えて10回ほど繰り返します。

注意: かかとがお尻に近づいたら、筋肉を完全に伸ばします。

（３）片足横向き

効果：太ももの側面が細くなります。

方法: 仰向けの姿勢から始めます。足をできるだけ外側に伸ばし、ゆっくりと元の位置に戻ります。両側とも10回ずつ繰り返します。

注意: 背中を地面から離さないでください。

（4）交互ステップ

効果：太ももが細くなります。

やり方：仰向けに寝て、体をまっすぐに伸ばし、自転車に乗るように両足を交互にこぎ、40回繰り返します。その後、徐々に速度を上げていき、回数は150回まで増やすことができます。

注意: 支点は太ももの筋肉の上に置き、脚の筋肉は完全にリラックスしている必要があります。

（５）あぐら運動

効果：太い太ももを細くします。

方法：まず、体をまっすぐにして仰向けに寝ます。両足を上体に対して直角に上げ、両膝を軽く曲げ、最初に左足を右足の上に押し、次に右足を左足の上に押し、動きをクロスさせ、これを15回ほど素早く行います。

注意: 筋肉の弛緩と運動のスピードの習得。

もちろん、適度な運動に加えて、食生活に少し注意を払うことでも良い結果が得られます。海藻、ゴマ、キウイ、セロリ、小豆、パパイヤなどを定期的に食べると、下半身の減量に効果的です。