リンゴは減量に役立ちます。青リンゴと赤リンゴではどちらが良いでしょうか?

リンゴダイエットという言葉を聞いたことがあるかもしれませんが、リンゴには赤リンゴ、青リンゴなどたくさんの種類があります。では、どの種類のリンゴが減量に良いのでしょうか?リンゴを食べてダイエットする場合の注意点は何ですか？

栄養価

1. 体重減少:

食物繊維が豊富で満腹感が得られやすく、余分な脂肪を吸収して排泄してくれます。代謝を促進し、体脂肪を消費し、脂肪の蓄積を防ぎ、減らします。脂肪とカロリーが低いので、減量中の人や肥満の人に適しています。

他の果物と比較すると、リンゴには脂肪がほとんど含まれておらず、タンパク質もほとんど含まれておらず、カロリーも非常に低く、100グラムあたり平均60カロリーしかありません。また、リンゴ酸が豊富に含まれており、体内に蓄積された脂肪を効果的に分散させ、肥満を予防します。

2. 解毒：

リンゴには腸の運動を調整するペクチンが豊富に含まれており、含まれる食物繊維は体内の老廃物を除去するのに役立ち、解毒や肌の美化に役立ちます。

3. 美容とスキンケア：

リンゴにはビタミン C が豊富に含まれています。リンゴを定期的に食べると、肌のそばかすやシミがなくなり、肌が柔らかく、バラ色になります。

では、青リンゴの方が良いのでしょうか、それとも赤リンゴの方が良いのでしょうか?

米国のワシントン州立大学の学者たちは、リンゴの種類も体重管理の効果に影響を与えると考えています。アメリカの学者による研究によると、青リンゴには肥満や肥満関連疾患を効果的に予防できる分解されにくい化合物が高濃度に含まれているそうです。果物は熟すほど糖分が多くなり、味も甘くなりますが、カロリーも高くなります。青リンゴはまだ熟していないので、糖分が少なく、ビタミン C が多く含まれています。ビタミン C は減量に役立つので、体重増加を引き起こす可能性は低いです。青リンゴには食物繊維やポリフェノールも豊富に含まれており、胃酸に破壊されずに腸までスムーズに届くため、プロバイオティクスの増殖に役立ちます。したがって、減量に関しては、青リンゴの方が良い選択でしょう。

減量のためにリンゴを食べる場合の注意点:

しかし、リンゴは良い食べ物ですが、注意すべき点もたくさんあります。これらの注意点に注意を払わないと、得られるものが損失を上回らない可能性があります。リンゴを食べることによる恩恵が得られないだけでなく、トラブルが発生する可能性もあります。

1.リンゴは朝に食べるのが一番美味しい

リンゴは酸性の果物です。朝にリンゴを食べると胃液の分泌が促進され、消化機能が高まり、満腹感が増し、カロリー摂取量を減らすのに役立ちます。夜までリンゴを食べるのを待つと、リンゴの冷たさと酸味が腸を刺激する可能性があります。

2.ブラックコーヒーと一緒に飲まないでください

リンゴはブラックコーヒーと一緒に食べない方が良いでしょう。ブラックコーヒーも酸性で刺激的な食べ物です。一緒に食べると胃に過度の刺激を与えます。紅茶や緑茶など、カフェインを含む他の食べ物も同様です。現代人は外食が中心で、塩分や脂肪分の多い食生活を送っています。ナトリウムを過剰に摂取すると、体がむくみます。カリウムが豊富なリンゴを食べると、体内の余分なナトリウムを排出し、減量に役立ちます。

3. 過剰摂取はしない

毎日200〜400グラムの果物を食べてください。基本的に大きなリンゴ1個でその必要量を満たすことができます。

4. 長期間リンゴだけを食べない

リンゴを長期間食べると栄養がなくなり、失神する原因になります。ただし、月に1回、3日間食べるのは問題ありません。栄養失調になりすぎることはありません。