早く栄養を摂りながら体重を減らす4つの方法

最も早く体重を減らす方法：ビバリー減量

ビバリー減量法を2週間使用すると、約4kgの体重を減らすことができます。

最初の 1 週間は、低脂肪牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品、野菜、果物を好きなだけ食べてください。

2週目は、ご飯、麺類、ケーキ、冷麺、大衆麺、そばゼリーなどの炭水化物と、豆腐、豆腐スープ、味噌スープなどの植物性タンパク質の摂取を増やします。減量期間中は、肉、魚、バター、動物性タンパク質などの油分の多い食品を食べてはいけません。

使用できる食品：チーズ、緑茶、紅茶、ブラックコーヒー、野菜、果物、米、ケーキ、麺類、ジャガイモ、サツマイモ、低脂肪牛乳、ヨーグルト、低脂肪

使用できない食品：牛肉、豚肉、鶏肉、ハンバーガー、ソーセージ、ベーコン、バタービスケット、ケーキ、魚、エビ、イカ。

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最も栄養価の高い減量方法：高品質のタンパク質を摂取して健康的に減量する方法

豆腐は良質なタンパク質を含んだ食品であり、100グラムあたり約91キロカロリーしか含まれていないため、人々に非常に人気があります。豆腐はビタミン、ミネラル、カルシウム、カリウムなどの成分が豊富なアルカリ性食品です。

他のダイエット方法と同様に、1日3食を豆腐に置き換える方法です。適切な期間は約1週間です。豆腐は湯がいてディップソースをつけて食べたり、海藻や野菜と混ぜてサラダにしたりすることができます。

レモン汁や酢、醤油で作ったドレッシングをかけて食べることもできます。 1食あたり豆腐1/2〜1丁を食べるのが最適です。

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最も安価な減量方法：空腹時に湧き水を飲む

食事中はこまめに水を飲んでください。水は体内の老廃物を浄化する働きがあり、便秘を解消したり、肌に潤いを与えたりします。

食べ物を摂らずに水だけを飲む水ダイエット法とは異なり、今回ご紹介する水ダイエット法は食前にコップ1～2杯の水を飲むというものです。もう一つの方法は、食事中に食べ物を一口食べるごとに水を一口飲むことです。このように、水をたくさん飲むことで、自然に食事量が減り始め、食欲が減り、早食いの習慣を直すことができます。

ダイエット中は主に天然水を飲んでいますが、それ以外は自分に合った水であれば麦茶でもレモンティーでも構いません。

減量の過程で、湧き水は変な味がすると感じて、飲むのをためらう人もいます。このとき、湧き水にレモンやイチゴなどの果物を加えると、水を飲むのがもっと面白くなります。

朝食は主食（米またはケーキ）と牛乳、少量の動物性タンパク質で構成されます。水ダイエット法は、ご飯、野菜、ご飯という通常の食事の順番ではなく、何を食べても、一口食べるごとに水を一口飲むというものです。

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最もおいしいダイエット方法：チョコレートダイエット

これは、スナックを食べるのが好きな人にとって良い減量方法です。チョコレートについて話すとき、私たちはたいてい、それを夢にも思わないダイエット食品として考えます。

毎日、普通のチョコレートを半分ずつ、朝食、昼食、夕食に食べてください。食事の前に空腹時に食べてください。満腹になったら、食べ始めてください。こうすることで食欲が減退し、食事摂取量が自然に減少し、減量効果が得られます。

チョコレートをおやつとして食べる場合、体が吸収するカロリーが少ない食後に食べるのが普通ですが、チョコレートダイエット法を使用する場合は絶対にお勧めできません。お腹が空いたときは必ず食事の前に食べてください。

特に夕食後の夜食としてのチョコレートは体内で直接脂肪に変換されるため、絶対に避けるべきです。 チョコレートダイエット法を使用するときは、水をたくさん飲む必要があります。