夏によくある減量の8つの間違いを正す

夏は体重を減らしたい人にとっては良い季節です。天気が暑いので食べる量も少なくなります。しかし、冷たい飲み物が飛び交い、汗が吹き出る夏には、科学的で専門的な減量計画がなければ、間違った食事や運動方法が裏目に出て、体重が増えてしまいます。

誤解1：夏は暑く、代謝が速く、体重が減りやすい

人間の体は極端に低温や高温になると代謝が大きく変化しますが、夏にはエアコンをつけたり、冬には衣服を重ね着するなど、体温を自己調節する仕組みが備わっています。したがって、代謝における季節の違いはほとんど無視できます。夏は秋や冬よりも体重が減りやすいというのは真実ではありません。

神話2：夏に夜更かしすると、より多くのカロリーを消費して体重を減らすのに役立つ

睡眠不足は身体の健康に多くの悪影響を及ぼす可能性があり、研究では睡眠不足が太りすぎや肥満を引き起こす可能性があることが示されています。睡眠パターンと肥満率の関係について2005年に米国で行われた調査では、十分な睡眠をとっている成人と比較して、1日7時間未満しか眠らない人は平均よりも体格指数（BMI）が高く、肥満になる可能性が高いことがわかった。

体重を減らしている人にとって、健康的なライフスタイルは特に重要です。規則正しい睡眠スケジュールを守り、カフェインの摂取を減らし、アルコールの乱用を避け、就寝前の食べ過ぎを避けることで、最適な精神状態が確保され、減量にもより役立ちます。

神話3：夏はとにかく食欲がないので、トマト、果物、キュウリだけを食べると体重が減ります

果物や野菜を多く食べると、カロリー摂取量をコントロールし、ミネラル、ビタミン、食物繊維などの微量元素を補給するのに役立ちます。しかし、人間には、タンパク質、脂肪、炭水化物などの主要栄養素を含む 40 種類以上の必須栄養素が必要です。したがって、タンパク質、脂肪、炭水化物によって供給されるエネルギーが適切な割合になるように、さまざまな食品を合理的に組み合わせてバランスの取れた食事を実現する必要があります。

誤解 4: 夏のランチは、シンプルであれば何でもいいです。アイスバブルミルクティーを 1 杯飲むと満腹になるようです。これで体重を減らすことができますか?

まず、市販されているパールミルクティーのカロリーは1杯あたり約6カロリーです。たとえば、ティーストームバブルティー。白米1杯180グラムのカロリーに相当します。第二に、パールミルクティーの主な材料は、ミルクパウダー、ミルクティーパウダー、蜂蜜、白砂糖などです。このような食べ物は、私たちが日々の生活で食べている主食や野菜、果物などに代わるものではありません。夏の昼食をバブルティーに置き換えると、体が必要な栄養素を吸収できなくなり、長期的には健康に害を及ぼします。

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誤解5：アイスクリームはいつも魅力的です。低脂肪アイスクリームを選べば肥満を心配する必要はありませんよね？

アイスクリームの主原料は牛乳で、そのほかに大量の砂糖、クリーム、水も含まれているため、カロリーが高くなります。ヨーグルトアイスクリームなど低脂肪のアイスクリームでも、1カップあたり180グラム、スティック4本程度なので、高カロリー食品です。摂取量をコントロールしないと、体重増加の原因にもなります。

誤解6：アイスティー飲料を飲んでも太らない。例えば、アイスブラックティーやアイスグリーンティーを1日に数本飲む。

現在市販されているお茶飲料には、一般的に砂糖が含まれており、通常200mlあたり2ポイントのカロリーになります。アイスティードリンクを飲むと太るかどうかは、飲む量によります。1 日の主な食事ですでに多くのカロリーを摂取している場合、さらに数本の甘いティードリンクを飲むと、余分なカロリー摂取量が増え、体重増加につながります。減量中の人には、通常、砂糖抜きの沸騰したお湯、レモネード、砂糖抜きのお茶を飲むことが推奨されます。

誤解 7: カルシウム補給のために牛乳の代わりにアイスクリームを飲んでもよいですか?

アイスクリームの主成分は牛乳ですが、牛乳の他に、アイスクリームには大量の砂糖、少量のクリーム、水も含まれているため、アイスクリームを牛乳の代わりにすることはできません。アイスクリームでカルシウムを補給したい場合、牛乳のカルシウム補給量に達するには大量のアイスクリームが必要です。同時に、大量の脂肪と糖分も補給していることになります。

誤解8: 夏にジムで汗をかくとすぐに体重を減らせる。

体重を減らしたい人は、運動の役割を過大評価しがちです。実際、一生懸命努力して消費したカロリーは、一口で「食べられてしまう」可能性があります。たとえば、焼きサンドイッチ（バターやチーズは含まない）、クッキー、ドーナツを食べるには、体重 150 ポンドの人がトレッドミルで 1 時間近く走らなければなりません。体重60kgの女性が中程度の速さで30分間歩くことで消費されるカロリーは、60グラムのゆで卵が消費するカロリーとほぼ同等です。したがって、「短期間で体重を減らす」運動というものは存在しません。