減量のためにスイカを食べると、体重が減るどころか、むしろ増えてしまう可能性がある。

夏の到来はスイカの生産シーズンです。スイカダイエットは、おいしいスイカを食べて欲求を満たすだけでなく、正常に体重を減らすのにも役立ちます。しかし、スイカダイエットをしても、体重が減るどころか、増えてしまう人もいます。スイカはダイエットに効果がない？

実は、体重が増える原因は、スイカを間違った食べ方で食べることにあるのです。スイカダイエットをするときは、以下の点に注意する必要があります。

まず、体重を減らしたい場合、スイカを食事として食べることはできません。

スイカは94%以上が水分ですが、糖分含有量が比較的高いです。通常の甘さのスイカには5%の糖分が含まれているため、カロリーが高くなります。スイカのカロリーは1kgあたり250kcalです。つまり、8〜10ポンドほどの大きなスイカを毎日食べると、1000〜1250kcalのカロリーを摂取することになりますが、普通のご飯一杯には約200kcalのカロリーしか含まれていません。つまり、スイカを食べることは、ご飯を5杯か6杯食べることと同じことになります。

また、スイカは冷たい食べ物なので、一度に食べ過ぎると脾臓や胃にダメージを与えやすくなります。脾臓や胃が弱く、消化不良や軟便のある人は食事量を減らす必要があります。そうしないと、腹部膨満、下痢、食欲減退、寒湿の蓄積を引き起こします。スイカに含まれる多量の水分は胃液を薄め、消化不良や胃腸抵抗の低下を引き起こします。

神話2: 体重を減らしたいなら、寝る前にスイカを食べ過ぎないようにしましょう

スイカには糖分が豊富に含まれています。夜寝る前に食べ過ぎるとインスリンが増加し、脂肪の合成を促進します。人体で新しく合成された脂肪のほとんどは腹部に蓄えられます。夜間の運動量が減ると、脂肪は蓄えられるだけで消費されません。時間が経つにつれて、小さなお腹が大きくなります。

誤解3: 体重を減らすには、1日3食をスイカに置き換えることはできない

スイカには多くの効能がありますが、その栄養成分は比較的単純で、タンパク質と食物繊維は少量しか含まれず、残りは糖分と水分です。人体の正常な日常代謝には大量のタンパク質とさまざまな栄養素が必要なので、体重を減らすために1日3食の食事をスイカに置き換えるのは適切ではありません。

スイカでダイエットする方法

スイカの甘い部分を減らす代わりに、赤と白の皮を食べましょう。

夏にはスイカの皮を使って料理することもできます。リフレッシュ効果だけでなく、美容やダイエットにも効果的です。

減量中は、主食の一部をスイカに置き換えることができます。たとえば、食事としてスイカを食べ、その後に赤身の肉、野菜、サツマイモなどを食べることができます。

食べるスイカの量を厳密に管理し、1 日に 3 ポンドを超えるスイカを食べないようにしてください。