美しい主婦たちの劇的減量の8つの秘密

　　主婦のダイエットの秘訣を知る前に、まずは主婦が太りやすい理由を確認していきましょう。

主婦が一般的に肥満になる理由は以下の通りです。

1. 運動量が減ると基礎代謝も低下するため、あまり食べなくても体重が増える可能性があります。

2. 家で何もすることがないので、新しいレシピを試すのが好きです

3. 豪華な夕食を作る

4. 果物や野菜はカロリーが低いと誤解し、摂取量を制限しない

5. 一人でいるときはよく昼食を抜きますが、夕食ではその分を補うために多めに食べたり、インスタントラーメン（約400～550カロリー）を食べたりします。

上記のような体重増加の原因となる行動をしている場合は、今は体重が増えていなくても、すぐに肥満になる可能性があるので注意が必要です。

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主婦はどうやって体重を減らすのでしょうか？以下の解決策は参考用です。

1. 朝食には全粒粉パンと新鮮な牛乳を食べて、少なくとも20分かけてゆっくり食べましょう。

2. 朝、市場に野菜を買いに行くときは、車で行くのではなく、20～25分ほど早歩きで行くようにしましょう。

3. 主原料として生鮮食品を選び、漬物は避けてください。

4. 必ずお昼に食べましょう！スープで麺を茹でたり、卵を追加したり、白菜などの低カロリー野菜を追加したりするなど、シンプルなパスタ料理を選ぶことができます。

5. 昼休みの後は、家事（周囲の整理整頓など）をしたり、縄跳びや体操をしたりすることができます。

6. 夕食の準備のポイントは、煮たり蒸したりすることを増やし、揚げたり炒めたりすることを減らすことです。

7. 夕食を食べきれない場合、無理に胃に詰め込まないでください。そうすると肥満が増すだけです。

8. 午後8時以降は食べないでください。