食べることで体重を減らすことはできますか？ 以下の減量レシピをお見逃しなく

体重を減らすことは重要ですが、健康を害してはいけません。健康に悪影響を与えるようであれば、最も早くて効果的な減量方法であってもお勧めできません。ご存知のとおり、適切な食事も減量に効果的な方法です。ここでは、いくつかの減量レシピを紹介します。一緒に学びましょう。

野菜のシチュー

材料：椎茸50グラム、えのき茸50グラム、椎茸50グラム、セロリ100グラム、にんじん50グラム、オイスターソース大さじ1杯、片栗粉少々、ねぎ1本、塩少々。作り方：セロリとニンジンを洗って細切りにします。椎茸、エノキ茸、ヒラタケも洗って置いておきます。鍋に水を入れて熱し、上記の材料を入れて茹でてから取り出し、冷水に浸して後ほど使用します。油が熱くなったら、フライパンにネギの千切りを入れ、オイスターソースと材料を入れて中火で炒めます。フライパンが乾いている場合は、水を少し加え、片栗粉を加えてとろみをつけ、まんべんなく炒めます。

痩身効果：椎茸やエノキ茸などの菌類や新鮮な野菜には、抗がん作用や胃腸の運動を高める成分が豊富に含まれており、食べ物の消化を助け、毒素を排出します。また、菌類食品はカロリーが低く、アミノ酸、ビタミン、ミネラルが豊富です。定期的に食べると、体の免疫力を高めることができます。

ブロッコリーと塩卵のスープ

材料: ブロッコリー、ニンジン 1 本、塩ゆで卵 2 個、生姜とニンニク適量、濃縮スープストック 1 箱。作り方：1. ブロッコリーを洗って小さく切り、塩を入れた沸騰したお湯で45秒間茹でて、取り出して水を切ります。 2. 保存した卵の殻をむき、つぶすか細かく切り、にんじんは千切りにします。 3. 適量の油を熱し、生姜を加えて黄金色になるまで炒め、ボウル3杯程度の水を加え、スープメーカーと適量の塩、砂糖、料理酒を加えて濃厚なスープを作ります。 4. 準備しておいた塩漬け卵とニンジンを加え、強火で沸騰するまで煮ます。 5. 最後にブロッコリーを加えて沸騰させます。

ダイエット効果：野菜スープはよく作る人が多いですが、ブロッコリースープは見る人が少ないです。実は、ブロッコリーと塩卵のスープも、痩身効果のある健康的なダイエットレシピなのです。ブロッコリーは栄養価が高いだけでなく、スープにすると吸収されやすく、脂っこすぎないからです。センチュリーエッグを加えることで、このスープの栄養価はさらに高まり、センチュリーエッグは低カロリー食品の典型的な代表でもあります。

サツマイモ粥

材料: 米とサツマイモがちょうどいい量。方法: 1.サツマイモの皮をむき、さいの目切りにします。 2.水が沸騰したら、米を加えて鍋を沸騰させ続けます。 3.米が膨らみかけたら、さいの目切りにしたサツマイモを加えて調理を続けます。ほぼ完成したら、一方向に絶えずかき混ぜる必要があります。

痩身効果：サツマイモは食物繊維が豊富な全粒穀物です。全粒穀物には食物繊維が豊富に含まれており、腸の運動を促進し、空腹感に耐えるのに役立ちます。精製された穀物を粗い穀物に置き換えることは、減量に非常に役立ちます。米とサツマイモを煮て作る芋粥にはムチンが豊富に含まれており、血管壁の弾力性を保つことができるので血管壁が硬くなりにくくなり、肺や肝臓などが萎縮しにくくなります。さらに、この健康的な減量レシピは消化しやすく、下剤効果があり、便秘を防ぎ、効果的に解毒することができ、美容と減量に良い効果があります。

冬カボチャの煮込み

原材料: 冬瓜、砂糖、チキンエッセンス、オイスターソース、塩、濃口醤油、薄口醤油。作り方：冬瓜の皮をむいて果肉を取り除き、表面に切り込みを入れて角切りにします。フライパンに油を熱し、冬瓜の角切りを加えて、すべての面がほんのり黄金色になるまで炒めます。冬瓜をフライパンの端に移し、中央に少量の砂糖を加えて、砂糖が茶色になるまで炒め、冬瓜の角切りと一緒に均等に炒めます。塩、薄口醤油、濃口醤油を適量加えて冬瓜に色を均一にする。小さなボウルに水を入れてよくかき混ぜ、鍋に蓋をして冬瓜が柔らかくなるまで煮ます。オイスターソースとチキンエッセンスを加え、強火でとろみがつくまで炒めます。火から下ろして、みじん切りにしたネギを散らします。

ダイエット効果：冬瓜にはコハク酸が含まれており、糖が脂肪に変わるのを効果的に抑制します。また、冬瓜には脂肪が含まれておらず、カロリーも低いため、ダイエットに最適な食品です。冬瓜はビタミンCとカリウムが豊富で、人体にとって必須の微量元素で、水分を排出し、腫れを抑える効果があります。同時に、比較的低いナトリウム塩分を含み、高血圧、腎不全、浮腫などに良い効果があり、腫れを抑え、血圧を下げることができます。

3種の新鮮野菜の煮込み

材料：浸したモクレンスライス100グラム、浸したナマコ100グラム、新鮮な川エビ50グラム、菜種ハート30グラム、ネギ10グラム、醤油5グラム、日本酒5グラム、水デンプン15グラム、塩、MSG、ゴマ油適量、澄ましスープ200ミリリットル。作り方：①モクレンスライスを細かく切って熱湯で茹でる。ナマコスライスをヘラで薄く切って熱湯で茹でた後、冷水で冷やす。ネギをスライスし、川エビの皮をむいて後で使う。 ② スプーンに植物油を入れて50%の熱さまで温め、ネギのスライスを加えて炒め、澄ましスープ、塩、日本酒を加えて沸騰させ、モクレンスライスとナマコを加えてしばらく煮込み、片栗粉をまぶしたエビを鍋に散らして火が通るまで炒め、油、白菜、醤油、MSGを加えてごま油を回しかける。特徴：味は美味しく、胃を強くし、消化を助け、腎臓を養い、陽を強くする効果があります。

豚レバーのチャイブ炒め

材料: 豚レバー、新鮮なネギ、青ニンニクの芽、植物油、料理酒、MSG、醤油、上塩、湿った澱粉。方法: 1.豚レバーを洗い、柳の葉に切り、料理酒2グラムを加え、次に細かい塩と湿った澱粉を加えてよく混ぜます。2.ネギとニンニクの芽を洗い、3cmの長さに切ります。醤油、MSG、湿った澱粉、少量の新鮮なスープを加えてジュースを作ります。 3.中華鍋を洗い、強火にかけ、植物油を70%熱し、豚レバーのスライスを加えて、ふわふわになるまで素早く炒めます。 4.白くなったら、ネギとニンニクの芽を加えて炒め合わせ、ソースをかけて出来上がり。

痩身効果：この健康的な減量レシピの利点は、ネギに含まれる繊維が腸の動きを助け、解毒し、減量できることです。また、豚レバーは栄養価の高い血液強壮剤です。この料理は、美容に気を遣う女性が減量中に食べるのに適しています。痩せるだけでなく血液を補充し、顔色と精神が良くなります。