ダイエットせずに体重を減らす10の習慣

ミシガン大学の研究者らは、1日に2,500カロリーを摂取し、毎晩1時間多く眠ると、1年で14ポンド（約6.35キログラム）の体重を減らせることを発見した。研究によると、無目的な活動（通常は間食）の代わりに睡眠をとると、カロリー摂取量を楽に 6% 減らすことができるそうです。睡眠不足は食欲を刺激し、過食につながる可能性があるという証拠があります。

ゆっくりしっかり食べることが、ダイエットせずに体重を減らす最良の方法です。 20 分間のカウントダウンを設定し、カウントダウンが終了するまで食事を一口ずつ味わってください。少しずつリズミカルに食べることはとても楽しく、満腹ホルモンの分泌を促します。食べるのが速すぎると、体が満腹信号を送るのを妨げ、食べ過ぎにつながる可能性があります。

ジャケット、シャツ、ジーンズなど、昔からのお気に入りのアイテムを毎日目につくところに掛けておきましょう。毎日それを見ると、減量したいという欲求が刺激され、古い服を着られるようになることが減量の目標になります。比較的短期間で減量を達成できるように、少しタイトな服を選びましょう。

少なくとも週5日は自宅で食事をすれば、スリムな体型になります。調査によると、自宅での食事が「ダイエット成功」の最大の秘訣だそうです。

ほとんどの人は、食事中にナイフとフォークを置いて数分間休憩するという自然な「食事休憩」を取っています。 「食事休憩」中は、食べ物をこれ以上食べないように注意し、ボウルの中の食べ物を片付けて、家族とおしゃべりしましょう。これは実際には満腹ではあるが食べ過ぎではないというサインです。しかし、多くの人が「食事休憩」を逃しています。

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ファーストフードを食べたいときは、強い風味のシュガーフリーガムを噛んでください。ディナーパーティーに行くこと、仕事が終わった後にみんなで食事をすること、テレビを見ながら食べること、インターネットをしながら食べることなどは、すべて無意識の食事につながる可能性があります。強い風味のガムは他の食品の味を圧倒し、食欲をそそらないものにしてしまう可能性があります。

食器のサイズを小さくすると、食べる量も自動的に減ります。コーネル大学のブライアン博士は、大きな皿は食べ物をたくさん載せられるだけでなく、食べる量も増えることを実験で発見しました。食器のサイズを小さくすると、1 日の摂取カロリーを 100 ～ 200 カロリー簡単に減らすことができ、年間 10 ～ 20 ポンド (4 ～ 9 kg) の減量につながります。

スリムな体型の人は、毎食、一定かつ適度な量の食べ物を摂取します。調査によると、「永遠にスリム」な人やダイエットに成功した人は、食事の量を数回計量すると、各食事の適切な量を自動的に習得するそうです。

アメリカ人は通常、満腹になったら食べるのを止めますが、日本の沖縄の住民は80%満腹になるまでしか食べません。ブライアン博士は、この健康的な食習慣を取り入れて、毎食80%満腹になるまでだけ食べることを提案しています。

1 日に 100 カロリー多く摂取すると、1 年で 10 ポンド (4.53 kg) の減量につながります。次のエクササイズを行うことができます: 20 分で 1 マイル (1.6 キロメートル) 歩く、1 日 20 分かけて雑草取りや花の植え付けをする、30 分かけて家を掃除する、10 分かけてジョギングする。