便秘を治し、体重を減らすために朝から晩までデトックスするのはもはや幻想ではない

不規則な排便とは、通常週に 3 回未満、少量の乾燥した硬い便が出ることを指します。便秘の人は、排便が困難で腹痛を感じることがよくあります。その他の症状としては、膨満感、不快感、だるさなどがあります。排便習慣は人それぞれですが、一般的には、排便回数が週3回未満の場合、粒状便や硬い便を排便するのに苦労する場合、排便後もまだ完全には排便できていないと感じる場合は、「便秘」の可能性があります。

「スツール」辞書

医学的には「便秘」という言葉はありませんが、一般的には便秘により大腸内に便が残り、完全に排出されない状態を指します。理想的なのは、前日に食べたものが翌日に排泄され、1日1～2回の排便が最適であることです。

起きたらすぐに塩を入れた温かい水を飲む

毎日お腹が空いたら、コップ一杯の温かいお湯を飲む（温かいお湯は胃腸の運動を高めるのに最適です）、または少量の塩を加える（胃と大腸に反応を誘発し、便を柔らかくする）とよいでしょう。習慣化すると、毎朝飲むたびに自然に便意を感じるようになります。

おすすめの読み物:減量のための 7 つのセックス体位

李翔は27ポンドを減量し、甘いプライベート写真PK太った写真

強い傍観者！外国人テレビキャスターのセクシーな衣装

レディーガガが大胆に「お尻を見せる」超すごい

欧米のセレブが新旧の減量法を比較

この超代替減量トリックを聞いたことがありますか?

${FDPageBreak}

朝食

朝起きたら、指で腹部を軽く押し、時計回りに腹部をマッサージします。約1分間軽く圧迫した後、反時計回りにマッサージを続けます。腸の運動が活発になると、排便も自然とスムーズになります。朝食から十分な食物繊維を摂取し始めましょう。フルーツとレタスのサラダが最適です。朝食後、腸が動き始め、徐々に便意を感じるようになります。便意を感じたら、便意を遅らせて便が乾燥して硬くなり、便秘にならないように、すぐに排便の機会を捉える必要があります。

ランチ

揚げ物を減らし、甘い飲み物も控えましょう。昼食後にヨーグルトや乳酸菌飲料を一杯飲んでプロバイオティクスを増やしたり、いつでも水を多めに飲んだりすると、翌日の排便がスムーズになります。

おすすめ記事：香港の姉妹、ミョーリー・ウーが急速痩身エクササイズで減量に成功

大学で人気の減量法

花嫁のための減量マニュアルは誰もが驚くでしょう!

郭静静のユニークなダイエット法：辛いインスタントラーメンで脂肪を燃焼

とてもクリエイティブですね！野菜で描かれたマリリン・モンロー

${FDPageBreak}

午後と夕食

腸内の便が乾燥しすぎて排泄されにくくなるのを防ぐために、1日の水分摂取量を2000～2500CCに保つのが最適です。夕食後は運動する習慣をつけましょう。腸の蠕動運動も身体活動によって刺激される必要があるからです。

仕事や会議に急いでいる都市部のサラリーマンにとって、夕方は感情が比較的安定し、気分も比較的リラックスできる時間であり、この時間に排便の気分を養い、一日で2番目の「解放」を得ることができます。

ダイエットを有効活用する

よく食べて排泄が少ないということは、吸収は良いが排泄が悪いということであり、将来的に肥満を引き起こす重要な要因となります。また、大腸の運動が鈍っている可能性もあるので、食物繊維やゼラチンを多く含む食品など、胃腸の運動を促す食品を多く摂る必要があります。さらに、太ることを恐れて油っぽい食べ物を食べない女の子もたくさんいます。医師も、油は腸を滑らかにして排便を助けるので、適度な量の油を摂取する必要があると注意を促しています。

便秘を緩和するために、酵素、藻類、プロバイオティクスなどの他の補助的なビデオを使用する人もいます。ただし、これらは短期的な緩和にしか使用できず、習慣的な依存を引き起こして便秘を悪化させないように、長期間摂取することはできないことに注意する必要があります。

高繊維食品：繊維は便の量を増やし、胃腸の運動を助け、排便を刺激します。玄米、全粒米、カボチャ、サツマイモ、ハトムギ、バナナ、パパイヤ、オレンジ、柑橘類、タケノコ、キノコなど、野菜や果物、その他の高繊維食品を毎日少なくとも 5 ～ 7 食分摂取することが推奨されます。

酵素: 生の果物、野菜、穀物には酵素が含まれており、さまざまな栄養素を体内で消化・吸収できる成分に変換して、新陳代謝を促進します。

プロバイオティクス: ひどい便秘や悪臭のある鼓腸に悩まされている人は、プロバイオティクスを摂取して体内の細菌の状態を改善することができます。