減量のための初心者向けヨガ 5 種類

減量のためのヨガの動きやポーズはたくさんありますが、ヨガを始める前に、まずこれら 5 つの基本的なヨガの動きを練習して理解する必要があります。これら5つの動作をマスターすると、体の柔軟性が高まります。毎日20～30分継続すれば、減量効果が実感できます。

1. ツリーポーズ

ツリーポーズは人のバランス感覚を鍛え、腕、太もも、上半身の筋肉を伸ばし、上半身の脂肪蓄積を防ぐのに役立ちます。

1. 両手を体の横に下げ、肩をリラックスさせて自然に立ちます。

2. 右膝を曲げて持ち上げ、右足の裏を左太ももまたは膝の真ん中に置き、両手を空に向かって伸ばして合わせ、呼吸を続けます。

3. 脚の動きを維持しながら、息を吐きながら手を胸まで下ろします。

2. 英雄的

ヒーローポーズは上半身を伸ばし、脚の脂肪を減らすのに効果的な方法です。

1. 足を肩幅くらいに広げ、左足を前に、右足を後ろに置き、右足のつま先を外側に約 60 度向けます。両手を体の横に下げます。

2. 両腕を上に伸ばし、指を合わせ、手のひらを合わせて呼吸を続けます。

3. 息を吐きながら、左膝を90度の角度に曲げ、太ももを地面と平行にします。

3. 三角のポーズ

1. 足を肩幅の約1.5倍に開き、足の角度を60度にし、両手を体の横に下げます。

2. 両腕を肩まで上げ、息を吸いながら上半身を左右に振ります。

3. 息を吐きながら、右手を足首に触れるまで下ろし、左腕を上に伸ばして左手の指先を見上げます。反対側でも同じ動作を繰り返します。

4. ボートポーズ

1. マットの上に座り、腰をまっすぐに伸ばし、足を揃えて膝を曲げ、足を地面に平らに置き、手を体の横に置きます。

2. 手を地面に向かって少し押し、ふくらはぎが地面と平行になるまで足を上げ、足の甲をまっすぐに伸ばし、体を少し後ろに傾けます。

3. 手を地面から離し、腕を伸ばしてふくらはぎと平行になるまで上げ、手のひらを下に向けてください。

5. ワニのポーズ

1. 仰向けに寝て、両足を揃え、背筋を伸ばし、手のひらを下に向けて両手を広げます。

2. 右膝を曲げて右足を上げ、足の裏を左膝の上に置き、左手で右膝の外側を押します。

3. 息を吸いながら、左手で右膝を地面の左側に押し付け、頭を右に向けます。