春の減量のためのスリミングヨガのヒント 5 つ

　　ヨガのアーサナは、健康で機敏な体を維持するために設計されています。ゆっくりとした呼吸、体のさまざまな部分のストレッチ、圧迫、ねじりにより、体は緊張とリラックスの2つの極端な状態に繰り返し置かれます。何度も繰り返すと、体はマッサージのような効果を発揮し、血液循環を促進し、活力を回復し、関節の硬直を解消し、睡眠の質を改善し、実践者の集中力を高め、心の平穏を得ることができます。

春にヨガをするときに注意すべきこと

1. 自分の限界を超えたポーズを練習しない

アーサナの練習は、体と心を鍛えることになります。人によって身体の状態は異なり、練習の程度も異なります。柔軟性に優れた人もいれば、バランス感覚に優れた人もいれば、筋力に優れた人もいます。いずれにしても、体と心を鍛えているのですから、クラスメートと競争する必要はありません。気分が良く、昨日よりも今日の方が良くなれば、成功です。無理に体を引っ張ったりすれば、怪我をするのは避けられません。

2. 風の強い場所では練習しないでください。練習場所は適度に暑かったり寒かったりする場所にしてください。

古人は「春は暖かく、秋は寒く」と言いました。春は風が強く、風邪は春の病気の外因の主な要因であり、風邪、扁桃炎、肺炎など、さまざまな感染症や流行病を引き起こす可能性があります。風の強い場所でヨガをするのは健康に良くありません。体を鍛えられないだけでなく、風邪をひきやすくなります。ヨガをすると汗をかきやすいため、汗をかくと体の毛穴が開きます。このとき、風が体に吹くとどうなるでしょうか？ 激しい運動をして汗をかいた直後に冷たい風を吹きつけたり、冷たい水を大量に飲んだりすることはできないことは、誰もが知っているはずです。なぜなら、このとき、アスリートの毛穴は完全に開いた状態になっているからです。人体の「内側」と「外側」の間では、放熱を優先するために、本来のさまざまな保護「バリア」が「解除」されています。そのため、このときに冷たい風が激しく吹くと、冷たい空気が直接体に浸透し、人体の組織や臓器に急激な「冷収縮」現象を引き起こし、さまざまな不快感を引き起こします。

また、毛穴には強力な濾過機能があり、大量に汗をかくと濾過機能がほぼなくなり、風に飛ばされた細菌やウイルスがその機会を利用して人体に入り込み、トラブルを引き起こします。

3. 体内の陽気の損失を防ぐために、汗をかきすぎないようにしましょう

たくさん運動すると汗をかきます。減量中の姉妹は、運動するたびに大量の汗をかきたがります。

しかし、春になると陽気が高まり、万物が生き返り、人間も自然界の他の生き物と同様に、体内に陽気が活発な状態になり始めます。この時期に汗をかきすぎると、活力が損なわれ、過度の疲労症状を引き起こします。したがって、私たち一般人が春に運動をするときは、汗をかく程度で、疲れすぎないようにバランスをとる必要があります。

春には、体の陽のエネルギーが自然に従って上方と外方に放射されるため、体の陽のエネルギーを保護し、それを損なう可能性のある状況を避けるように注意する必要があります。

4. 姿勢は主に柔軟性、ストレッチ、バランスに基づいています。

寒い冬の間、人間の体は丸まった状態になっているようです。そのため、春に行うべき最良のことは、体を目覚めさせるストレッチ運動です。ストレッチとバランスヨガのポーズは、ストレッチとマッサージの効果が得られるだけでなく、過度な運動、過度の発汗、陽エネルギーへのダメージを防ぐこともできます。

春のヨガ練習の特徴に応じて、編集者は春の練習に適したいくつかのヨガのポーズをまとめました。春のそよ風を感じながら動きましょう。

春におすすめのヨガのポーズ

1. 弓のポーズ

ステップ 1 腹部を地面につけてうつ伏せになり、左足を伸ばして足で支えます。右足を床から上げて天井に向けます。左腕を背中の後ろで伸ばし、床と平行に保ちます。左腕を曲げて前腕を床に支えます。

ステップ 2 ゆっくりと右足を地面から離し、足を揃えて腕を後ろに伸ばし、両手で足首を掴み、胸を地面から離して腕を伸ばし、頭と足を中央に近づけ、腰を伸ばします。

2. 子供のポーズ

足を揃えてひざまずき、お尻をかかとの上に乗せます。お尻をかかとの上に乗せ、腹部を太ももに押​​し付け、頭を下げて額を床につけ、腕をふくらはぎに押し付けて後ろに伸ばした状態で体を下に曲げます。

3. 座った状態でのツイスト

ステップ 1 座って、右足を曲げて床に置き、左足を右太ももの上に交差させて外側に置き、体を左にひねり、左腕を伸ばして後ろで支え、右前腕を左太ももに近づけます。

ステップ 2 反対側に切り替えて繰り返します。左足を曲げて床に置きます。右足を左太ももの上に交差させて外側に置きます。左かかとを右の腰に近づけます。体を右にひねります。右腕を伸ばして右側の後ろで支えます。左前腕を右太ももに近づけます。頭を右側にひねります。

4. うつ伏せ

腹部を地面につけてうつ伏せになり、足を揃えてつま先を左に向け、脚をまっすぐに床に近づけ、腕を額の下に重ね、肩をできるだけ高く上げ、体をまっすぐにして腰を伸ばします。

5. 仰向けツイスト

背中を地面につけて仰向けに寝て、左足を伸ばして床に置き、右足を曲げ、下半身を左にひねり、頭を右にひねり、腕を体の横に伸ばします。反対側でも繰り返して、腰を動かします。