怠け者のための健康的な減量朝食 7 選

1. 豆乳ミール

材料:豆乳

揚げドーナツなどの他の主食と豆乳を組み合わせるのも良い選択です。

方法：実は、自分で豆乳を作るのはとても簡単です。豆乳メーカーを購入し、前夜に豆乳を浸し、朝に豆乳メーカーに大豆を入れます。たった15分で、一杯の熱い豆乳が出来上がります。大豆に加えて、黒豆や小豆を加えることもできます。栄養価が高く、美容にも効果があります。

ヒント:この朝食は最も中国的なものです。豆乳を飲むことは女性にとって多くの利点があります。婦人科疾患を予防できます。豆乳は植物性タンパク質で、炭水化物とタンパク質食品が含まれており、栄養が豊富です。

2. コーンミール

材料:コーン粉 2 スプーン、牛乳 1 スプーン、オートミール 1 スプーン

この朝食はトウモロコシを主原料とした健康的で栄養価の高い食事で、コーンスープは簡単に作れて便利です。

作り方：材料を沸騰したお湯と混ぜるだけ。お腹がいっぱいにならない場合は、前日の夜に新鮮なトウモロコシを調理し、翌朝電子レンジでチンしてコーンスープと一緒に食べることもできます。

ヒント:トウモロコシは食物繊維を多く含み、粗粒穀物の中でも健康に良い食品です。人間の消化を促進するのに非常に有益です。トウモロコシは減量のための主食です。栄養が豊富で、体に吸収されにくいグリコーゲンを含んでいるため、減量に非常に役立ちます。

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3. 果物と野菜の食事

材料:野菜とフルーツのジュース、目玉焼きのサンドイッチ

果物と野菜のシンプルな朝食で、毎日のビタミンの必要量を満たすことができます。

作り方：焦げ付き防止のフライパンで卵を焼き（油は不要）、全粒粉パンを2枚用意します。お好みに応じてハム、レタス、無脂肪サラダドレッシングを加えたり、季節のフルーツジュースを混ぜたりすることもできます。

ヒント:新鮮なオレンジとニンジンのジュース、メロンとリンゴのジュース、純粋なキウイジュース、純粋なキュウリジュースはすべて良い選択であり、体内の毒素を排除し、代謝を促進するのに役立ちます。

4. ミルクミール

材料:牛乳、ソーダクラッカー

この朝食は主に牛乳をベースにしており、より西洋風です。西洋人は朝食時に牛乳を一杯飲むことを決して忘れません。牛乳にはカルシウム、ビタミンDなどが豊富に含まれており、人間の成長と発達に必要なすべてのアミノ酸が含まれています。消化率は98％にも達し、他の食品に匹敵するものはありません。

方法：スーパーで購入した牛乳は、そのまま冷やして飲むこともできますし、温めるのもとても便利です。新鮮な牛乳は、細菌を確実に死滅させるために 5 分間煮沸する必要があります。朝食を食べる正しい順番は、まずクラッカーを食べ、次に牛乳を飲むことです。空腹時に牛乳を飲まないでください。

ヒント:カロリーが低いスキムミルクを選ぶのが最適です。

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5. 味噌野菜定食