減量効果レビュー：食事療法は驚くべき効果を発揮する

おすすめの読み物: 怠け者のための7つの健康的な朝食

Q: 豆腐を食べると健康的に体重を減らすことができますか?

正解:

ある医師の母親は出産後に体重が増えたが、軽い豆腐料理を食べて減量に成功したという報告があります。しかし、この方法は誰でも実行できるのでしょうか？英国国際医療栄養研究センターの栄養療法研究者である彭建章氏は、豆腐を食べて減量するのは植物性タンパク質の減量法であると述べました。豆腐はデンプンの代わりになり、炭水化物の摂取を減らし、体に脂肪を燃焼させます。この方法は満腹感を得やすく、食欲を抑えることができます。栄養士の徐美亜さんは、1日の総タンパク質摂取量に注意するよう呼びかけています。1日に豆腐を6～8食食べる場合は、魚の摂取量を減らす必要があります。砂糖入り麦水や小豆のスープは減量に役立ちますか？

正解:

栄養士の徐美亜氏は、これは事実だと述べています。無糖の大麦水、小豆のスープ、セロリやローゼルには利尿作用があり、体内の余分な水分を排出します。同時に、満腹感を与え、食べたいという欲求を減らすことができます。

Q: 早朝に500ccの温かい水を飲むと体重が減りますか？

正解:

多くの日本の有名人は、早起きすると40〜50℃のぬるま湯を500CC飲んでダイエットに効果があると主張しています。肥満を30年間研究してきた謝明哲教授は、毎日食事の前にコップ一杯の熱湯を飲むと、主に水分を十分に摂取でき、新陳代謝を促進し、満腹感を得て、食欲を抑えることができると述べている。ただし、温かい熱湯を飲むことは継続する必要があり、栄養をバランスよく摂り、適度に食べることで、体がスリムになるという。また、喉の刺激を避けるため、水温は50℃を超えないようにしてください。

${FDPageBreak}

おすすめの読み物: 減量に欠かせないトップ 10 の食品

Q: 朝食にバナナを食べると体重が減りますか?

正解:

インターネットでは、午前8時までにバナナを1〜2本食べて、沸騰したお湯をたくさん飲むと、体重を減らすのにかなり効果があると言われています。徐美亜氏は、カロリー、満腹感、栄養価の観点から評価しました。バナナ1本には120カロリーが含まれています。満腹感を得たい場合、バナナを2本食べると、総カロリーは約240カロリーとなり、低いと考えられます。次に、炭水化物が多く、満腹感が得られやすく、食べたいという欲求を減らすことができます。さらに、栄養価が高く、減量時の栄養失調のリスクを減らすことができます。全体的に、これは良い減量食品です。

しかし、バナナにはタンパク質が含まれておらず、「高GI値」の果物です。ダイエット中に朝食として食べたり、3食のうちの1食を置き換えたい場合は、タンパク質が豊富な無糖の豆乳、茶葉卵、蒸し豆腐、穀物や野菜などの食物繊維の多い食品と組み合わせると、空腹感を感じにくくなります。さらに、減量効果を持続させるためには、1日の総カロリー摂取量に注意し、他の2回の食事で食べ過ぎないようにする必要があります。

Q: サツマイモはダイエットに適した食べ物ですか?

正解:

栄養士の徐美亜氏は、サツマイモのカロリーは低くないと述べた。中サイズのサツマイモ115グラムには117カロリーが含まれている。しかし、サツマイモは食物繊維が豊富で、減量に役立つ。簡単に太らないように、食べるときにカロリーを計算し、1日の総摂取カロリーを管理することが推奨される。彭建章さんは、サツマイモには炭水化物が多く含まれているため、糖尿病患者はやはり食べる量を減らすべきだと考えています。

${FDPageBreak}

おすすめの読み物: 健康でスリムな体型を保つために街で外食する方法

健康的な食事は体重を減らす方法です

食生活が全体的にバランスが取れていて健康的である限り、摂取カロリーに注意することで体重を減らし、それを維持することができます。

少しずつカロリーを減らす

空腹を感じずにカロリーを減らす方法をいくつか紹介します。

1. コーヒークリームの代わりにスキムミルクを選ぶ（コーヒークリーム2杯は45カロリーですが、スキムミルクのカロリーはほとんど無視できるほどです。さらに、カルシウムも増加します）

2. ジャガイモやパンに直接バターを塗る代わりに、バタースプレーを使用してください（後者は45カロリーです）

3. 全部ではなく2パーセントのミルクを加える（50カロリー）

4. 通常のパン（約40カロリー）の代わりに低カロリーの小麦パン

要約する

低脂肪食（例えば、カロリーの 3 分の 1 以下を肉から摂取する）を維持し、単純糖質を大幅にカットすれば、健康的な食事の種類は数多くあります。体がタンパク質やタンパク質サプリメントを必要としない場合は、それらを食べ過ぎないようにしてください。なぜなら、食べ過ぎると、余分な量は体に余分なカロリーとみなされ、脂肪に変換されるからです。