減量計画に欠かせないトップ10の食品

全粒粉パン

カロリー: 65cal/個

全粒粉パンはパンの中でも最もカロリーが低いです。パンなしでは生きていけないという方は、朝食やお茶の時間にお腹を満たすために全粒粉パンを食べることをおすすめします。

オートミール

カロリー: 132cal/カップ

海外のダイエットメニューの多くは、オートミールを朝食のメインにしています。第一に、オートミールはカロリーが低く、第二に、栄養が豊富です。オートミールにはビタミンB、E、鉄分などの成分が含まれており、消化器系を促進するのに非常に効果的です。今日から深夜のおやつにチーズの代わりにこれを使い始めれば、間違いなくもっと健康になれるでしょう。

キャベツ

カロリー: 1カップあたり40cal

キャベツには食物繊維が豊富に含まれています。トマト、玉ねぎ、ピーマンなどと一緒にスープにするとダイエットにもなります。小腹が空いたときに重宝します。低カロリーで腹持ちも抜群です。

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アスパラガス

カロリー: 66 カロリー/ポンド

アスパラガスはビタミンAとCが豊富で、サラダに最適です。または、空いた時間に調理してアスパラガスカップを作り、テレビを見たり音楽を聴いたりしながらスナックとして楽しむこともできます。健康的で太りません。

ナス

カロリー: 19cal/半杯

科学的研究により、ナスは食事中の脂肪の吸収を防ぐことがわかっています。また、ビタミンA、B群、Cも含まれているため、減量中の人にとって美味しくて有益な食品です。

チキン

鶏肉は多くのダイエットメニューに指定されています。もちろん、皮をむいて食べるとカロリーは低くなります。鶏肉3オンスには脂肪がわずか4.1グラムしか含まれておらず、これは牛肉や豚肉の半分よりもカロリーが低いです。

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じゃがいも

カロリー: 145cal/大ジャガイモ

体型維持のためにジャガイモを食べるということは、ジャガイモ由来の食品をすべて食べてよいということではありません。フライドポテト20個には260カロリー含まれているので、茹でたジャガイモが最も安全です。ポテトチップスはどうでしょうか?もちろん聞く必要はありません！

シーフード

カロリー: 水煮マグロ 135 カロリー/1/4 カップ サーモン 70 カロリー/1 オンス

体型を維持したい女性にとって、魚介類は一般的に第一選択肢です。塩漬けのマグロやサーモンは減量食のメインディッシュとして使用できます。

レンズ豆

カロリー: 232cal/カップ

緑の葉野菜と一緒に摂取すると、体の代謝が促進されます。

オレンジ

カロリー: 50cal/個

オレンジには天然の糖分が含まれており、食物繊維が豊富でカロリーが低いため、キャンディー、ケーキ、クッキーなどのデザートの代わりに最適です。甘いものが大好きだけど体重を減らしたい女性は、オレンジを食べることで甘いものへの欲求を満たすことができます。さらに、食物繊維を多く摂取すると、排便を助け、体内の毒素の蓄積を減らすことができます。