気をつけて！太りやすい時期

一日の中で最も太りやすい5つの瞬間をまとめました。予防に重点を置き、準備を整えてこれらのトラブルに立ち向かえば、減量はより効果的になり、目標をよりスムーズに達成できるでしょう。

1. 朝の起床時間

朝起きたとき、体は8～10時間近く絶食状態にあるため、空腹になりやすい状態です。朝から仕事や勉強に備えるためには、エネルギーを補給しなければなりません。しかし、朝食をむやみに食べると、体型や健康に隠れた危険をもたらします。一日中元気でいたい、そして減量計画をより効果的に実行したいなら、朝食を合理的に計画する必要があります。

朝食を食べる原則：タンパク質、脂肪、炭水化物の基本的な摂取を確保します。さらに、カルシウムやビタミンC、Aなどの栄養素を適切な量補給することも非常に重要です。

提案：

朝食

牛乳1杯、適量の新鮮な果物または野菜、全粒粉パン3枚。このメニューは適度なカロリーで、太ることなく1日のエネルギー供給を確保できます。

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2. 昼食の30分前

仕事や勉強が忙しいと、人々は多くのエネルギーを消費し、昼食前に空腹を感じる可能性が非常に高くなります。この時に肥満の侵入を防ぐことに注意を払わないと、昼食時にエネルギーを過剰に消費し、減量が困難になるだけでなく、体がさらに肥満に向かって発達することになります。

昼食の30分前に食べる原則：空腹を和らげるために、腹持ちが良く粗繊維質の食べ物を食べるのが最善です。カロリーが増えすぎず、昼食時の食べ過ぎを効果的に防ぐことができます。

提案：

昼食の30分前にこれを食べてください

昼食の30分前にビスケット、パン、無糖ヨーグルト、全粒穀物のフルーツを食べるのが最適です。消化しやすいだけでなく、空腹感を効果的に和らげることができるので、昼食に低カロリーの食べ物を合理的に選ぶことができます。

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3. 仕事のギャップ

仕事のプレッシャーが大きいため、休憩中に食事をしたいと思う人は多いでしょう。実際、これは錯覚であり、少し散歩することで気を紛らわせることができます。

提案：

低カロリーの食べ物を噛むことで、緊張した顔の神経をリラックスさせ、顔のしわを整えることができるので、一石二鳥なので、リンゴやベビーキャロットを選ぶのが最適です。

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4. お腹が空いたとき

この時期は、おいしい食べ物の誘惑に抵抗する能力が最も低く、警戒心が緩んで食べ過ぎたり飲み過ぎたりする可能性が最も高くなります。したがって、食事をする前に、まず水を飲んだほうがよいでしょう。空腹感の大部分は体が脱水状態にあることによって引き起こされ、水を飲むと空腹感が和らぎます。

提案：

水を飲んだ後もまだお腹が空いている場合は、ピーナッツバターやナッツを食べるといいでしょう。栄養価が高いだけでなく、満腹感も強いので、食べ過ぎや飲み過ぎの欲求を抑えるのに役立ちます。

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5. フィットネス後

この時間になるとお腹が空いてしまいます。しかし、どれだけ食べたいと思っても、口をしっかりとコントロールしなければなりません。そうしないと、せっかくの練習が無駄になってしまいます。

提案：

運動後にこれを食べましょう

本当にお腹が空いたときは、スキムミルクや低脂肪ヨーグルトなど、タンパク質と炭水化物を含む食べ物を少量選んでください。その中で、タンパク質は筋肉の修復に体が必要とするアミノ酸を提供し、炭水化物は肝臓のグリコーゲンの回復を助けます。