産後ヨガの6つのメリット

新米ママは赤ちゃんの世話で忙しくて運動する時間がありませんが、体型を取り戻すこともとても大切です。出産後の運動は単に体重を減らすためだけだと考える人がほとんどです。実は産後の運動は産後期間中から始めるべきであり、とても重要なのです。

ヨガの練習は会陰筋の弾力性を高め、子宮収縮を促進し、子宮、膀胱、膣の下垂を防ぐだけでなく、子宮を正常な位置に戻すこともできます。産後ヨガは、自然分娩か帝王切開かを問わず、骨盤腔内の血液循環を促進するエクササイズです。出産方法が異なるため、産後の回復状況も異なります。個人の体調に合わせて徐々に練習を開始できます。産後ヨガの多くの動きには、体をスリムにし、内臓を保護し、筋肉を柔らかくし、弾力性を高める機能があります。

出産後にヨガを実践する利点は、骨盤底の支持組織と靭帯が比較的リラックスした状態になり、特定の姿勢をとりやすくなることです。定期的かつ適度なヨガのトレーニングは、体の回復、不眠症、ホルモンの不均衡による感情の変化、新生児の世話の難しさなど、母親になった後に生じる身体的および心理的な問題を新米の母親が解消するのに役立ちます。産後ヨガのさまざまな特別なポーズ、効果的な呼吸法、心を落ち着かせる瞑想は、母親が体型、母乳、体力を回復するのに役立ちます。

1. 体型の回復：血液循環を改善し、肌の張りを回復し、脂肪の蓄積を減らし、それによって減量の目標を達成します。出産後は体内の関節組織が緩むため、スポーツ傷害を避けるためにプロのヨガ講師の指導に従う必要があります。

2. 悪い姿勢を改善する：妊娠中の女性は、体の重心の前方移動、頸椎前弯、肩甲骨の前方引き、骨盤の前傾、かかとへの重心移動などの生理的変化により、悪い姿勢になりがちです。出産後は赤ちゃんを抱くため、重心が前に移動します。そのため、産後の首、背中、骨盤、かかとの痛みなどを引き起こしやすくなります。

3. 腕の筋力を強化する：赤ちゃんが生まれた後は、お風呂に入れたり、赤ちゃんを抱っこしたりといった作業はすべて両腕の力で行います。

4. 腹部と骨盤底筋の緊張を回復する：出産後、腹部の筋肉組織は弛緩し、緊張が弱まります。ヨガのトレーニングは回復を促進し、腹部と骨盤の筋肉を強化して骨盤内の臓器へのサポートを高め、腹圧性尿失禁の発生を防ぐことができます。

5. 足の浮腫の兆候を改善する:妊娠中は、胎児による下大静脈の圧迫により足の浮腫が発生する可能性があり、下肢の静脈瘤を引き起こすこともあります。

6. 身体の回復力を高める：妊娠中は妊婦の体力が低下するため、出産後に体が弱って無気力になることが多いです。医師や専門家は、ヨガの練習は出産後の体力回復に非常に役立つと言います。