運動と減量に関する5つの真実

フィットネスの重要性は誰もが知っていますが、フィットネスについて誤解している人はたくさんいます。以下は最も一般的に使用されているフィットネス方法の一部ですが、その効果を本当に理解していますか?

腹筋運動をするとお腹の脂肪が落ちますか？

腹筋運動や「腹筋運動」は腹筋を強化し、強くするのに役立ちます。しかし、「腹筋運動」は腹部の脂肪を減らす効果はありません。カロリーを摂りすぎると、その部分にお腹の脂肪が蓄積します。したがって、余分な体重を減らす唯一の方法は、バランスの取れた食事と、ランニング、サイクリング、エアロビクス、水泳などの高強度の運動でカロリーを消費することです。

しかし、お腹を平らに見せるためのコツがあります。腹筋の下には腹横筋があります。腹筋には腹横筋も関係しており、これは腰を強く健康に保ち、腹部を圧迫するのに役立ちます。この筋肉を定期的に鍛えると、姿勢が良くなり、お腹が平らに見えるようになります。息を吸って腹部を引き締め、おへそを背骨の方に引き寄せることでこれを実現できます。腹部の収縮後は息を止めず、普通に呼吸してください。下腹部に軽い灼熱感を感じ始めたら、適度に運動していることを意味します。このエクササイズはどこでも行うことができ、お腹の脂肪を減らして体型を改善します。

局所的な筋肉トレーニングは減量に役立ちますか?

上腕三頭筋を鍛えれば脂肪を落とせるのかと疑問に思う人もいるかもしれません。上腕三頭筋は、ある年齢の女性たちが耐えられないほどの量の脂肪を蓄積し始める部分です。しかし、この脂肪沈着物を除去する方法については誤解が非常に多く見られます。特定の筋肉群をターゲットにすることは、その筋肉を強化して強くするのに役立ちますが、特定の部位を鍛えることで脂肪の減少を促進できるという考えはまったくのナンセンスです。この「部分的な減量」理論はテニス選手を対象に何度もテストされており、研究者らはラケットを振る腕ともう一方の腕を比較している。確かに両腕の筋肉組織には違いがあるものの、脂肪の総量は同じであり、局所的な筋肉トレーニングでは脂肪の量は減らないことがわかります。

ボディマス指数（BMI）は太りすぎを測るのに適した方法でしょうか?

ボディマス指数は、多くの医師が患者が太りすぎかどうかを確認するために使用する基準です。体格指数は、体重を身長の二乗で割って計算されます。 BMI が 18.5 未満の場合は低体重とみなされ、健康な体は 19.0 から 24.9、25.0 から 29.9 の場合は太りすぎ、30 を超える場合は肥満とみなされます。したがって、ヒディンク氏を例にとると、85 kg を 1.83 m x 1.83 m で割ると、BMI は 25.3 になります。

実際、肥満の本当のレベルは体重計ではなく、体内にどれだけの余分な脂肪が含まれているかによって決まるはずです。定期的に運動している人は、幸運にも体脂肪率が低く（12%以下）、筋肉がかなり発達しているかもしれませんが、BMIは不健康な人の部類に入ります。つまり、完全に正しいわけではないのです。女性は筋肉が少ないため、BMI は男性よりも健康的な状態に近くなりますが、BMI の結果を鵜呑みにせず、体脂肪の測定値と併せて考える必要があります。

1 マイル走るのと 1 マイル歩くのではどちらの方法の方がより多くのカロリーを消費しますか?

1 マイル走るのと 1 マイル歩くのではどちらのほうがカロリー消費量が多いかという質問に答えるのは、思っているよりも複雑です。運動生理学者のジャック・ワイマー氏とデビッド・コスティエル氏が行った研究によると、体重150ポンドの男性が時速3.5マイルで1分間歩くと5カロリー、時速10マイルで1分間走ると18.2カロリーを消費することが分かりました。 1 マイル歩くと 1 マイルあたり 85 カロリーが消費されますが、1 マイル走ると 1 マイルあたり 109 カロリーが消費されます。では、上記の数字から、ランニングの余分な努力が価値があるかどうかがわかりますか?

ヒップや太ももの脂肪を落とす良い方法はありますか？

特定の食べ物や運動が脂肪の蓄積を減らすのに役立つと誰かが言う場合、その人は嘘をついているか、誤った情報を広めているかのどちらかです。不健康な食生活や運動不足により体内に脂肪が蓄積する人もいますが、エストロゲンの変化も体のさまざまな部分に脂肪が蓄積する原因の 1 つです。エストロゲンは、ヒップの拡大や乳房の発達など、多くの女性的特徴と関連しています。女性は特に、腰や太ももに脂肪が蓄積することを気にします。リポタンパク質リパーゼと呼ばれる物質が、ヒップや太ももの脂肪蓄積の根本的な原因であり、多くの女性がヒップや太ももの脂肪のせいで減量に苦労しているのはそのためです。

リポタンパク質リパーゼは脂肪細胞に干渉し、脂肪を輸送してエネルギーに変換する体の能力を妨げます。したがって、リポタンパク質リパーゼの活性がどれだけ高くても、余分な脂肪が蓄積されていることがわかります。残念なことに、女性の場合、これらの領域でのリポタンパク質リパーゼの活性が高く、脂肪分解が低いため、脂肪変換プロセスが非常に困難になります。これは、一部の女性が生涯にわたって対処しなければならない現実の 1 つです。

しかし、幸運なことに、太もものリポタンパク質リパーゼ活性が非常に弱い人（特に男性）もいます。男性は LPL が少ないかもしれませんが、コルチゾールと呼ばれるストレスホルモンの影響を受けやすく、腹部に脂肪が蓄積する可能性があります。