減量はジムに通うことだけに限ったことではありません。ベッドでだらだら過ごすことでも減量できます。

減量に関して最も恐れられているのは怠惰と忍耐力の欠如であり、それが世の中に痩せた人がたくさんいる理由です。しかし、太っている人は、ジムに行かずにベッドに横になっているだけでも体重を減らせることを知りません。やるかどうかはあなた次第です！

毎日寝る前にこれを行ってください。翌朝起きたときに、いつも太っていた部分がうっかり細くなっているのに気づくでしょう。

脚痩せエクササイズ

1. 壁に向かって足を上げる

足を壁に向かってまっすぐ伸ばします。体に対して 90 度になるのが最適です。しびれを感じたら、足を下ろしてください。しびれが残っていると、けいれんを起こします。この方法は、日中に長時間立っていることによって引き起こされる浮腫や静脈瘤の対処に非常に効果的です。

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2. 水平延伸法

足を水平に横に伸ばし、その姿勢を 10 分ほど保ちます。

3. シザーキックエクササイズ

ベッドに仰向けに寝て、手のひらを下に向けて両手を両側に置き、足を伸ばして持ち上げ、できるだけ伸ばして外側に開き、閉じます。足を揃える際、写真のようにクロスさせて、内ももの筋肉同士を圧迫します。これを30～50回ほど往復させると疲れが出て効果的です。 この技を使うと、痩せにくい内ももの脂肪を落とすことができ、普段あまり鍛えていない内側の筋肉が強化されます。足を開いたり閉じたりする動作は速ければ速いほど良いですが、自分の能力の範囲内で行ってください。足や腰を痛めないように、徐々に速度と頻度を上げていきましょう。

4. 細いお尻

仰向けに寝て、足を曲げて肩幅に開きます。腰をゆっくりと上に持ち上げ、締め付けたままにします。腰を上げたまま約 5 秒間維持します。しばらく維持できればベストです。ゆっくりと腰を下ろし、元の位置に戻り、これを繰り返します。この技は、お尻をきつく締めるというもので、お尻の肉が真ん中に集中します。こうすると、お尻が小さくなるだけでなく、より美しくなります。

5. エアバイク

横向きに寝て、足をできるだけ高く上げます。手のひらで腰を支え、肘を90度に曲げたまま、自転車をこぐときのように足をまっすぐ上に上げます。

肩と背中のエクササイズ

ベッドに横たわりながらダイエットもできます。怠け者のダイエットには最適です。

1. 足を腰より少し広く開き、膝を少し曲げて直立します。まっすぐ前を見て、背筋を伸ばしてください。 2 ポンドのボールまたは他の重りを両手で腰の位置で持ちます。

2. 右手にボールを持ち、両腕をまっすぐ上に伸ばし、頭上の左手にボールを渡します。

3. 腕を腰まで下げて、上下に動かす動作を再開します。腕の動きは回転する風車のように見えます。

4. パス動作を20回繰り返します。勢いに頼らずゆっくり動きましょう。

注意: 手首を動かしてボールをパスしないでください。ボールが転がるのではなく自然にパスできるように、腕、背中、首をまっすぐに保ちます。

腰と腹部のエクササイズ

ベッドに横たわりながらダイエットもできます。怠け者のダイエットには最適です。

1. ベッドの上に横になり、両足を揃えて膝を曲げます。ただし、足は地面から離れず、両手は頭の後ろに置きます。

2. 腹筋の力を使って上半身を持ち上げ、左足に向かってひねります。

3. 上半身を脚の方に押し付けた状態で開始位置に戻ります。

4. ステップ 1 に戻り、上半身を持ち上げ、右足のほうに向きます。

5. 開始位置に戻り、左、中央、右の順に動きを 25 回繰り返します。

注意: 腕や首に痛みを感じる場合は、このエクササイズを間違って行っています。体を動かすには腹筋を使わなければならないことを覚えておいてください。また、横になるときは肩が地面につかないように注意しましょう。そうしないと腰や腹部を鍛える効果が得られません。