余分な脂肪を取り除くのに役立つ4つのヨガの動き

ヨガによる減量は多くの人に人気があります。ヨガを実践するメリットは何でしょうか?ヨガを実践すると、体の機能をうまく調整できます。この減量方法は、血液の循環と新陳代謝を促進し、それによって老廃物を代謝します。体を浄化するだけでなく、減量効果も優れています。

ヨガの利点は何ですか?

心を養い、人格を養い、徳と寛容を身につけなさい

ヨガは人生に対する健康的な姿勢を促進し、喫煙や飲酒などの悪い習慣を自然になくすことができます。常に自分を超えていくことで、自信が満ち溢れるようになります。

緊張を解き、心を落ち着かせる

完全な呼吸、瞑想、さまざまなヨガのポーズを通じて神経系が調整され、緊張が解消されます。肥満、不眠症、不安、関節炎などの症状に非常に良い効果があります。

生理機能を調整しバランスをとる

ヨガでは、体はいくつかの部分から構成される大きなシステムであると強調しています。それぞれの部分を良好な状態に保つことによってのみ、健康な体を保つことができます。ヨガは、姿勢や呼吸法などを通じてさまざまな臓器の生理機能を調整し、身体を強化することを目的としています。

ヨガの動きをいくつか行うだけで余分な脂肪を落とすことができます

1. シンプルな座位ツイスト

機能: このポーズは、背骨を伸ばして腰痛を解消し、腹部をマッサージして腹部の脂肪を減らし、消化器官の蠕動運動を促進するのに役立ちます。

折りたたんだ毛布の上に足を組んで座り、骨盤を水平にし、背筋を伸ばします。

息を吸いながら背骨を上に伸ばし、息を吐きながら背筋を伸ばして右と後ろに向きます。左手を右太ももに置き、右手を後ろの毛布の端に置きます。30秒間保持してから引き戻します。

同じ動作を反対方向にも繰り返します。

2. ハーフフィッシュキング

機能: より高度なねじりのポーズです。このツイストは腹部に効果があり、横隔膜と腹部ベルトに強いツイストを与えます。 ツイストの力は非常に強く、ウエストと腹部の筋肉を引き締めるのに役立ちます。

片方の足を下に折り曲げ、足の裏を地面にまっすぐ立てます。上の足は交差させて膝の外側に置き、つま先と膝が一直線になるようにします。上の脚は垂直にします。

お尻の下に毛布を敷いて骨盤が後ろに倒れないようにすると、息を吐くときに背中が立ち上がって回転できるようになります。同様に、息を吸うときに背骨を伸ばし、息を吐くときに背中の中央を体に押し込んでねじれを強めます。

3. マリック3世

機能: 非常に慎重な座り方が必要です。背骨の垂直性を保つことで、腹部を引き締め、余分な脂肪を減らすことができます。

腰を高くして座り、曲げた脚の横の腰の下に毛布を置き、骨盤の両側が同じ高さになるようにします。

下の支える脚のかかとと太ももで地面を強く押し、安定性を保つためにつま先を引っ掛け、息を吐きながら体をひねります。

ひねるときには、背中を反らさずに腰を上に持ち上げるように注意してください。

背骨全体が垂直です。両側のサイドリブも互いに垂直で、同じ長さの線である必要があります。

4. バラトワガール

効果：座った状態で行うエクササイズです。このアーサナは、脊椎への血液供給を増やし、腹部の臓器を強力にマッサージし、消化を促進します。便を効果的に排出し、腰と腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。

毛布の上に座ります。骨盤の両側が傾かずに同じ高さになるように毛布を上げます。

膝を近づけ、太ももを折り曲げて足首を足の裏に置き、つま先をすべて地面につけます。

両手で均等に押し、息を吐きながら体をひねり、腰と腹部をひねることで、背骨への活力と血液供給を高めます。