有酸素運動はなぜ減量に良いのでしょうか?選べるスポーツは3つ！

ダイエットといえば、食事制限と運動を思い浮かべる人が多いでしょう。ダイエットには運動が欠かせませんが、有酸素運動は脂肪燃焼を早め、脂肪の消費を促し、ダイエットに効果的だとよく耳にします。有酸素運動とは、運動の過程で、体の酸素と消費が動的バランスを維持することを意味します。減量のために有酸素運動を選択する人は、以下の利点を得ることができ、すぐに体重を減らすのに役立ちます。

有酸素運動はなぜ減量に効果的なのでしょうか?

1.代謝を促進する

有酸素運動は、血液循環と心肺機能を刺激し、心肺機能を改善し、体内のさまざまな臓器や組織に十分な酸素が供給されるようにし、代謝を改善する役割を果たします。

2. アドレナリン分泌を増やす

一般的に、運動をするとアドレナリンの分泌が増えて脂肪燃焼が促進されますが、有酸素運動をすると短時間で体が疲れることがあります。体が疲労を感じると、肝臓や脂肪組織のブドウ糖やリパーゼが活性化され、筋肉のグリコーゲンが分解され、血液の循環が増加します。

3. 高密度リポタンパク質含有量を増やす

有酸素運動は体内の高密度リポタンパク質のレベルを高め、脂肪を血管から肝臓に運び、そこで処理します。肥満の人は体内のコレステロール値が高く、血液中の脂肪が多くなります。有酸素運動はカロリー消費を促進し、脂肪燃焼を促す高密度リポタンパク質を増加させます。

減量に適した有酸素運動は何ですか?

1. ジョギング

ジョギングをすると心拍数が上がるのを防ぐことができますが、減量効果を得るには30分以上ジョギングを続ける必要があることに注意してください。ジョギングは体の基礎代謝を消費するので、体への害が少ない運動です。

2. 水泳

水泳は減量に最も効果的な有酸素運動の 1 つです。水泳中は体の筋肉が動きます。30 分間の水泳は陸上での 2 時間の運動に相当し、消費カロリーは他の運動の 2 倍になります。ただし、全身の筋肉を動かして減量効果を得るには、水泳時間が30分以上必要となることに注意してください。

3. 縄跳び

1日30分以上縄跳びをすると、効果的に体重を減らすことができます。縄跳びは神経系と呼吸器系の機能を改善し、心臓血管系と脳血管系を強化することもできます。ただし、膝の怪我を避けるために、縄跳びをするときは適切な靴を選ぶように注意してください。

注意：減量したい人は、自分の体調に合わせて有酸素運動を選ぶことができます。運動中に不快感が生じた場合は、すぐに運動を中止してください。有酸素運動に加えて、食事もコントロールする必要があります。脂肪を分解するためには、毎日摂取するカロリーを摂取カロリーよりも低くして、カロリーギャップを作る必要があります。代謝を高めるために、特に大量の水分が失われる運動後は、必ず水をたくさん飲んでください。体が脱水状態になると、減量に影響します。