高繊維食品がなぜ減量に役立つのでしょうか? 減量に効果的な高繊維食品にはどのようなものがありますか?

最近では、食物繊維が豊富な食品を多く食べると体重が減るという言い伝えが広まっています。この発言は実際に栄養士によって認められています。それはなぜでしょうか?食物繊維が豊富な食べ物は何ですか？以下で見てみましょう。

高繊維食品がなぜ減量に役立つのでしょうか?

1. 不溶性食物繊維

食事で不溶性繊維を多く摂取できれば、これらの物質が胃や腸に入ると、胃や腸の動きに合わせて胃や腸から不純物を削り取ることができます。これらの不純物は、私たちがよく便や毒素と呼ぶものです。古い便や毒素を取り除くことは、体重を減らすのに役立つだけでなく、ほとんどの腸癌を効果的に予防し、治療することもできます。これらの物質は、体から排泄される他の老廃物と混ざって便となり、排泄物が非常に柔らかくなり、体から排泄されやすくなります。これにより、これらの物質が体内に再び吸収される可能性が減り、余分なカロリーの吸収を効果的に防ぎ、体重を減らすことができます。

2. 水溶性食物繊維

前述の水に溶けないセルロースの他に、水に溶けるセルロースも存在します。これらの水溶性繊維は胃の中に長時間留まります。胃で消化・分解されなかった脂肪の吸収を助け、カロリー摂取を効果的に防ぐことができます。胃の中に多量の水溶性繊維があれば、満腹感が得られやすくなり、食べる量が減り、効果的に体重を減らすことができます。

食物繊維が豊富な食べ物は何ですか？

1. セロリ

セロリは典型的な高カリウム、低ナトリウムの野菜で、尿の排泄を促進し、体内の尿酸値を下げるのに効果的で、体に多くの利点があります。セロリには植物繊維が豊富に含まれており、腸の解毒を促進するのに効果的です。セロリはカロリーも低く、脂肪の分解を促進する物質が豊富に含まれているため、効果的に体重を減らすことができます。

2. 昆布

昆布には水溶性食物繊維が豊富に含まれており、胃に入ると不思議なゼリー状の物質に変化します。これらの物質は、食べ物が胃の中に留まる時間を大幅に延長し、体が食べ物をゆっくりと吸収できるようにし、食べ物が脂肪に変わって蓄積される可能性を低くします。昆布を定期的に摂取すると、体の代謝を調整し、基礎代謝率を高め、効果的にカロリーを燃焼するのに役立ちます。

親切なヒント

現在、食用セルロースと呼ばれる新しいタイプの減量製品が市場に出回っています。これらの物質は天然の果物や野菜から抽出されたものだと言われています。しかし、科学的研究によれば、現在の技術では果物や野菜から大量の食用繊維を完璧に抽出することは難しいそうです。したがって、このタイプの減量製品はあまり効果的ではないので、騙されないでください。