運動しても体重が減らないのはなぜですか？これらの 5 つの間違いを犯していないか確認してください。

減量は水を飲むのと同じで、それが熱いか冷たいかは自分だけが知っています。減量したことのない人は、減量のプロセスの苦さと甘さを決して理解できないでしょう。減量は運動と切り離せないものですが、運動しても減量できない人もいます。この状況の原因は、次の 5 つの理由に関係しています。すぐに確認して、時間を無駄にしないでください。

運動しても体重が減らないのはなぜですか？

1. 運動方法が正しく選択されていない

体を動かすことは勝利であり、運動はエネルギーを消費しますが、運動方法の選択はより的を絞ったものであるべきです。体重を減らしたい場合は、一定の強度の運動、できれば有酸素運動を行う必要があります。 1日1時間走るのと、1日100回腹筋運動をすると、消費カロリーが異なります。後者は前者の1/6のカロリーしか消費しません。運動したい場合は、ランニング、縄跳び、階段の昇降、水泳などのスポーツを選ぶのがベストです。筋力トレーニングを追加することもできますが、筋力トレーニングに重点を置かないでください。

2. 口をコントロールできない

ダイエットを成功させたいなら、運動と食事制限の両方が欠かせません。運動は3分の1、食事制限は7分の1を占めます。食事をコントロールせずに運動だけしたり、毎日高カロリーの食べ物を食べたり、毎日食べ過ぎたりしていたら、当然体重は減りません。 1時間ジョギングすると約500～600カロリーを消費でき、ミルクティーを2杯飲めば回復できますが、ポテトチップスを1袋食べると制限を超えてしまいます。何かを犠牲にして同時に食事をしても、運動が無駄になってしまうので、体重を減らすことはできません。

3. ストレスが多すぎる

肥満につながる要因は数多くあります。これらの要因が解決されなければ、減量は効果がありません。過度のストレスは肥満の原因の一つです。ストレスによって引き起こされるこのような肥満をストレス肥満といいます。ストレスを解消せずにやみくもに運動すると、コルチゾール値が上昇し、食欲が旺盛になり、どんどん食べてしまい、当然ながら減量に成功できなくなります。体重を減らしたいなら、ストレスを解消し、リラックスすることを学ぶ必要があります。旅行、歌、絵を描くことなどによって、幸せな気分になり、ストレスを解消することができます。

4. 夜更かしする

運動しても体重が減らないもう一つの理由は、夜更かしをすることです。夜更かしをするとレプチンの分泌が不十分になり、食欲が増進し、基礎代謝が低下して減量プロセスに影響を及ぼします。日中に運動しても、夜によく眠れなければ体重は減りません。体重を減らしたいなら、夜更かしの習慣を変えなければなりません。早く寝て早く起きると、体重が減るだけでなく、体が健康になり、気分も良くなります。

5. 不規則な食習慣

食事をコントロールしている人もいますが、3食の食事が不規則なので、運動しても体重が減りません。常に空腹であったり、常に食べ過ぎたりすると、胃腸の健康に問題が生じる可能性があります。また、体のリズムが乱れ、代謝が低下します。代謝が遅くなると、減量の進行が停滞します。 3回の食事を時間通りに適切な量で食べると、基礎代謝が高めに保たれ、減量につながります。

体重を減らすには運動が必要ですが、他の要素を考慮せずにただ運動するだけではだめです。運動しているのに体重が減らないのは異常です。原因を突き止めて解決しましょう。