体重を減らすのに役立つ 6 つのウォーキングのヒントをマスターしましょう。

運動でダイエットを成功させる秘訣は、カロリーと脂肪を消費することです。カロリーと脂肪を消費するという目標を達成できれば、ダイエットに適した運動です。たとえば、ウォーキングは減量に良い方法です。一定の速度と時間を達成すれば、望ましい減量効果が得られます。

ダイエットのために歩くときに押さえておきたいポイントとは？

1. 歩くスピードをマスターする

歩く速度は消費カロリーに直接関係しているので、歩いてダイエットしたい人は一定の速度に達する必要があります。一般的に、歩く速度を1時間あたり6,000歩以上維持できれば、ダイエットの効果が得られます。

2. 歩く時間が短すぎないこと

歩くことで消費されるカロリー量は、歩く速度だけでなく、歩く時間にも直接関係します。同じ速度であれば、歩く時間が長くなればなるほど、消費カロリーも多くなります。一般的に、1回45分以上歩くと、良い減量効果が得られます。

3. いつでもできる

ウォーキングでダイエットするには、決まった時間は必要ありません。自分のスケジュールに合わせて決めて、時間があるときに行うことができます。また、ダイエットのためのウォーキングには決まった場所は必要ありません。歩ける場所ならどこでも、あなたの遊び場になります。

4. 合計金額は変更ありません。

運動する時間が十分にない人にとって、体重を減らすために歩くことはより正しい選択です。減量したい人は、散発的に歩き、それらの時間を合計して合計時間が 45 分以上になるようにすると、一定の減量効果も得られます。

5. 忍耐する

ウォーキングによる減量は、他の減量運動​​と同様に、長期間の継続が必要です。3日間行って2日間休むだけでは、明らかな効果は得られません。 1 時間あたり 6,000 歩以上の速度で歩き、毎日 45 分間歩き続けることができれば、数か月後には体重が徐々に減っていくのがわかるでしょう。

6. 自分に合った計画を立てる

体格の異なる人々は、体重を減らすために歩くときに異なる計画を立てることができます。体調があまり良くない場合は、減量時に早歩きを選択できます。体調が比較的良い場合は、ウォーキング時に速く歩くことを選択できます。結局のところ、歩く速度が速いほど、減量効果は高くなります。

ウォーキングは効果的で簡単な方法で体重を減らすことができます。一定の速度と時間で歩き続ければ、明らかな減量効果が見られます。ウォーキングしながら食事量をコントロールしてダイエットすることができれば、その効果はより顕著になります。もちろん、早く結果が見たいからといって、プロセスを早めたり、無制限に時間を延ばしたりすることはできません。そうすると、健康を害する可能性があります。