この夏、「ぽっこり背中とくびれウエスト」にさよならする方法

背中が太くなると、全体的に肩幅が広く意志が強い印象になります。他人の色白で細い背中を羨ましく思ったり嫌いになったりしないわけではないのですが、どうすれば美しい背中になれるのかいつも悩んでいます。他人の色白で細い背中を羨ましく思ったり嫌いになったりしないわけではないのですが、どうすれば美しい背中になれるのかいつも悩んでいます。

スポーツ

1. プランク

プランクは背中の筋肉を鍛える基本的なエクササイズで、背中をまっすぐに保つのに役立ちます。腕立て伏せをするときのように、前腕とつま先で体重を支えます。ただし、手のひらを使うのではなく、前腕を使って体を支えます。胸を床に少し向けた状態でこの姿勢を 10 秒間維持し、その後持ち上げます。この一連の動作を 9 セット、各セット 10 回繰り返します。

2. 背中を細くするヨガ

ヨガは昔から女性に人気があり、体重を減らすだけでなく、体型を維持する、つまり体型を整えることもできます。

ハーフロータススパインツイスト

1. 起き上がって足を前に伸ばし、左足を曲げて足の裏を上に向けて右太ももの上に置きます。

2. 息を吐きながら左腕を前に伸ばし、左手で右足のつま先をつかみ、上半身を右に向け、右腕を後ろに引いて、右手で腰の左側を押さえます。

3. 息を吸って吐きながら、頭と上半身をできるだけ右に回し、20 秒間自然な呼吸を維持してから、反対側に切り替えます。

三角形の回転

1. 足を大きく広げて自然に立ち、深呼吸し、腕を地面と平行になるまで上げ、膝を伸ばし、右足を右に 90 度、左足を 60 度回します。

2. 息を吐きながら上半身を左に向け、胴体を下に曲げ、右手を両足の間に置きます。右腕と左腕は垂直線を形成し、目は左手の指先を見ます。

3. 肩と肩甲骨を伸ばし、10 ～ 30 秒間保持します。息を吸いながら、最初に手を引っ込め、次に胴体、最後に足を引っ込めます。次に方向を変えます。

注意: 背中を曲げないでください。

サイドアングルストレッチ

1. 足を 90 cm 離して立ち、息を吸いながら両腕を両側に伸ばし、息を吐きながら右足を 90 度開き、左足を 30 度引き寄せ、息を吐きながら右膝を曲げ、太ももを地面と平行に保ち、左膝を伸ばします。

2. 右腕を右足の内側に沿って下ろし、手を足の内側の地面に置きます。顔を上に向け、左腕を頭の前に伸ばし、上腕をこめかみに当てます。

3. 30 ～ 60 秒間保持し、安定して呼吸し、息を吸いながら立ち上がり、反対側でも繰り返します。

ダイエット

1. 健康的な食べ物をもっと食べる

健康食品とは、一般的に脂肪やカロリーが低い食品を指します。脂肪を減らしたいなら、果物や野菜をもっと食べましょう。野菜や果物にはビタミン、食物繊維、さまざまな栄養素が含まれています。お腹を満たすだけでなく、脂肪を減らすのにも役立ちます。ビタミンは新陳代謝を促進して脂肪を燃焼させ、食物繊維は満腹感を高め、胃腸の運動を促進して老廃物を体外に排出します。

2. 過度に加工された食品を避ける

ほとんどの加工食品には保存料、トランス脂肪酸、過剰な砂糖、食品着色料が含まれており、体内で代謝障害を引き起こすだけでなく、不必要な脂肪蓄積も引き起こし、健康的な体重の維持や背中の脂肪の減少に役立ちません。

3. アルコールを断つ

アルコールは中枢神経系を抑制し、体の代謝率を低下させます。これは主に、アルコールに含まれるエタノールが体内の脂肪の代謝を遅くするからです。アルコールは脱水症状を引き起こし、血糖値を上昇させ、体の側面や背中に脂肪が蓄積される原因となります。 さらに、食前にお酒を飲むと食欲が増し、減量の負担が増すばかりです。だから、女の子たちが体重を減らしたいなら、アルコールを避けなければなりません！

人生の詳細

1. ストレスを解消する方法を知る

ストレスが強いと、体はコルチゾールというホルモンを分泌します。このホルモンは背中に脂肪を蓄積させる原因になります。ですから、背中を美しくしたいなら、最も基本的なことはリラックスしてストレスを解消することを学ぶことです。リラックスすることで、脇や背中を含む胴回りの脂肪を減らすことができます。

2. 適切な下着を選ぶ

女の子にとって、適切な下着はとても重要です。胸の発育に影響するだけでなく、背中のラインにも影響します。ストラップがきちんとフィットしていないと、ブラジャーの後ろ側がずり落ちて背中の皮膚を圧迫し、太って見えてしまいます。したがって、一般的に言えば、背中のストラップが幅広のブラジャーを選ぶのがベストです。その方が見た目も良くなります。そのため、3つ、4つ、5つのバックルが付いたブラジャーの人気が高まっています。幅広のストラップは、女性の背中を美しく整えるのに役立ちます。