減量のためのランニングの5つの原則

運動は減量計画に欠かせない要素です。運動をすると、リバウンドしたり健康上の問題を抱えたりすることなく、より健康的な方法で体重を減らすことができます。ランニングは減量のための最も一般的な運動ですが、ランニング中に何らかの問題に遭遇する人が多く、継続するのが難しいこともその一つです。次に、よりよく継続できるように、より多く、より薄く走る方法を学びましょう。

ダイエットしながら走るときに注意すべきことは何ですか？

1. 成功に熱中しすぎない

運動は体重を減らす最良の方法ですが、数日間走れば 12 ポンドも減らせるなどと焦りすぎないでください。ランニングには優れた脂肪燃焼効果がありますが、1日や2日で効果が現れるものではありません。長期間の継続が必要で、徐々に現れてきます。ランニングを減量運動として使うことを決めたら、忍耐強く、段階的なランニング計画を立てなければなりません。ゆっくりと、走る量が増え、体重が減っていきます。

2. 最初は速く歩き、その後走る

多くの人は、減量を始めたばかりの頃は運動の基礎も定期的な運動の習慣もありません。ランニングは、スポーツの基礎がない人にとっては継続するのが難しいスポーツなので、この時点ですぐにランニングを始めることはできません。ランニングをすると、とても疲れて、すぐに諦めてしまいます。このグループの人々は、早歩きから始めて、徐々に運動能力を高め、次にジョギングに移行し、その後定速ランニングまたは可変速度ランニングに移行することができます。

3. 適切なランニングシューズを選ぶ

ランニングは場所をあまり選ばない運動ですが、適切なランニングシューズが必要です。他のシューズを選んで走ると、捻挫などの事故に遭いやすくなり、ランニング計画をスムーズに継続できなくなります。適切なランニングシューズは、ランニング中の事故の可能性を減らすだけでなく、ランニングによる膝へのダメージを軽減し、ランニングを保護することができます。

4. 十分な時間をかけて頑張る

ランニングは有酸素運動です。有酸素運動で良い減量効果を得たいなら、十分な運動時間を確保する必要があります。ランニングの最初の30分は人体に蓄えられたグリコーゲンを消費し、30分後に初めて体内の脂肪が消費されます。20分以上走るだけでは健康維持効果は得られますが、減量効果はありません。したがって、減量期間中に運動としてランニングを選択する場合は、時間の問題に注意し、少なくとも 40 分間走る必要があります。

5. 筋力トレーニングをする

ランニングの持久力を高めたい場合は、腰と脚の筋肉を中心に適切な筋力トレーニングを行うことで、より大きな力を発揮し、より長く走れるようになります。有酸素運動と無酸素運動は矛盾するものではありません。科学的に組み合わせることができます。そのためには、専門家の助けを求め、自分にとって合理的な運動計画を立て、両者が互いに補完し合い、減量をより効果的にすることができます。筋力トレーニングを行う際は、動作の基準に注意し、盲目的に回数を追い求めないでください。最初から動作をうまく行うことによってのみ、将来のフィットネスの逸脱を避けることができます。

多くの人にとって、ランニングは確かに非常に苦痛なスポーツですが、ダイエットを成功させたいのであれば、苦痛のないスポーツや汗をかかないスポーツはありません。上記は、ランニングで体重を減らしたい場合に注意する必要があるいくつかの問題です。これらの問題に注意することによってのみ、体重をどんどん減らすことができます。