体内の毒素を排出して体重を減らすための3セットのエクササイズ

ご存知のとおり、肥満は体内に蓄積された毒素が多すぎて、時間内に排出されないことが原因であることが多いです。したがって、体重を減らしたい場合は、まず解毒する必要があります。解毒は減量の重要な部分です。では、最高の解毒効果を得るにはどうすればよいでしょうか。以下では、編集者が、効果的に解毒して体重を減らすのに役立つ 3 セットの解毒および減量エクササイズを紹介します。

解毒と減量エクササイズ1：

1. 椅子にまっすぐ座り、両足を広げて肩幅と同じ幅にし、まっすぐ前を見つめます。両腕を上げてまっすぐ伸ばし、指を上に向けて両手を頭の上で合わせます。

2. ゆっくり息を吸い、息を吸いながら右に曲げ、体をゆっくりと右に傾け、腕も動きに合わせて動かします。腰の左側がまっすぐになり体が固定されるまで、頭を回さないように注意してください。

3. この姿勢を 10 回呼吸する間維持し、体を元の位置に戻し、反対方向に上記の動きを繰り返します。

解毒と減量の運動をするときは、呼吸の調整に注意する必要があります。呼吸の調整により、運動中に肺活量が増加し、血液循環が効果的に促進され、マイナス酸素イオンが吸収され、腸の浄化が促進され、毒素の排出が促進され、胃がすぐに平らな状態に戻ります。

デトックスと減量エクササイズ2：ヒップリフトとスイング

1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろで組んでください。膝を曲げて立ちます。

2. 深呼吸して腹部を引き上げ、かかとを地面につけたまま、丹田に意識を集中して息を止めます。

3. 力強く息を吐きながら、丹田の力を保ちながら、骨盤に意識を移し、腰を右（左）に動かし、右側（左側）の腰を上下​​に動かします。このとき、肘と肩を地面から離さずに、左側でも同じ動きをします。

解毒と減量のエクササイズ3：

1. 足を肩幅に開いて立ち、両手に水のボトルを両手で持ち、手のひらを後ろに向けて体の両側に置きます。しゃがんだ状態で、水の入ったボトルを上に持ち上げ、太ももが地面と平行になるまでしゃがみ、1秒間その姿勢を保ちます。

2. しゃがんだ後、重心を上に持ち上げ、足で地面を押し、手を頭の上から下ろし、体の両側の位置に戻してジャンプします。

3. 足を広げて立ち、左足を大きく前に踏み出し、膝を曲げて左膝を前に出し、右膝を地面に向け、腕を左足の外側に伸ばして、右側でも同じ動きをします。

4.各動作を終えたら、左足を大きく横に踏み出し、左膝を曲げ、右膝を伸ばし、左足のかかとを地面に平らに置き、指先を左足の外側の地面に向けた状態で腕を伸ばし、方向を変えて同じ動作を行います。