4つの小さな行動で自宅でも静かに体重を減らすことができます

最近では、ジムに行って運動することが、多くの若者にとって減量の第一選択肢となっています。しかし、経済的にそれほど裕福ではない人や内向的な人にとって、ジムに行って運動することは第一の選択肢ではありません。これらの人々は、高価で混雑したジムに行くよりも、自宅で運動することを好みます。家がそれほど広くなくても、正しい行動をとれば、自宅でダイエットするという夢を実現することもできます。

では、体重を減らすために自宅でできる運動は何でしょうか?

1. スクワット

ジャンピングジャックや縄跳びなどの激しい運動と比べると、スクワットは器具の制限がないだけでなく、他人に迷惑をかけることもありません。したがって、自宅で運動したい場合は、スクワットが第一の選択肢になるはずです。スクワットは脚とお尻を効果的に鍛えるのに役立ちます。スクワットをするときは、お腹を引き締めてお尻をコンパクトにし、体が揺れないように全力を尽くす必要があります。毎日、1 セットあたり 15 回、合計 4 セットのスクワットを行うことをお勧めします。この方法でのみ、量と質の両方を達成できます。

2. 筋肉を伸ばす

毎日、質と量を保ってスクワット運動を完了することができれば、後期には太ももが痛くなり、耐えられなくなることがわかります。このとき太ももを伸ばす必要があります。太もものストレッチは、筋肉の疲労を解消し、筋肉の痛みを防ぐだけでなく、脚のマッサージにもなるので一石二鳥です。

3. 腕立て伏せ

腕立て伏せは誰もが最もよく知っている運動であるはずです。結局のところ、私たちが幼かった頃、学校では生徒に腕立て伏せをさせて罰する先生がいたのです。腕立て伏せは、自重フィットネスにおける代表的なエクササイズの 1 つとして、一般の人々の間で非常に人気があります。ヨガマットを使って自宅で腕立て伏せをすることができます。毎日約100回腕立て伏せをしましょう。腕立て伏せは体を鍛えるだけでなく、大胸筋、上腕三頭筋、腰と腹筋も十分に鍛えることができます。そのため、腕立て伏せはより総合的なフィットネス運動です。

4. 逆立ち

長時間のオフィス勤務は、腰の筋肉にさまざまな程度の負担をかけます。したがって、この場合、座位姿勢によって引き起こされる腰の筋肉の緊張を和らげるために、逆立ちを行うことを選択できます。逆立ちを頻繁に行うことで、腰の怪我を和らげるだけでなく、脚の脂肪を減らすのにも役立ちます。しかし、逆立ちをするときは時間にも注意する必要があり、約30秒が最適です。

上記の 4 つの動作は、自宅で運動するときに選択できるものです。実際、これらの 4 つの動作に加えて、プランク サポートなどのエクササイズも選択でき、フィットネスと減量の目標を効果的に達成するのに役立ちます。