運動中に汗をかくほど、減量効果は高まるのでしょうか？

不健康な状態を解消し、スリムな体型を手に入れるために、ジムで汗をかくことを選択する人は多くいます。しかし、運動中に汗をあまりかかない人もいるため、運動の効果はあまり良くないと考えています。本当にそうなのでしょうか？脂肪燃焼効果を高めるには？一緒に見てみましょう。

汗を多くかくと体重が減りますか?

人が汗をかく理由は体温を調節するためです。運動すると体温が上昇します。ある一定の高さに達すると、体温を調節するために汗をかきます。これは正常な生理現象です。ほとんどの場合、発汗と脂肪燃焼効果の間には直接的な関係はありません。人がどれだけ汗をかくかは、運動の強度、運動時間、着ている衣服の量などの要因に関係しています。同じ速度で同じキロメートル数を走った場合、冬は夏ほど汗をかきませんが、消費カロリーは同じです。これが理由です。そのため、汗をかかないからといって必ずしも脂肪燃焼効果が低いわけではなく、すべての要素を総合的に考慮する必要があります。

脂肪燃焼効果を高めるには？

1. 運動前にコーヒーを飲む

カフェインは運動中の筋肉による脂肪の利用を増加させます。運動前にコーヒーを一杯飲むと、運動による減量効果が高まります。運動前にコーヒーを飲むと、脂肪燃焼が約 3% 増加します。この 3% の脂肪燃焼は非常に重要です。運動中に消費するカロリーが増え、より早くスリムな体型を手に入れることができます。ただし、運動前にコーヒーを飲みすぎると、体が興奮しすぎて、運動による心臓や肺への負担が大きくなってしまいます。ダイエット目的でコーヒーを飲みたい場合は、運動前に少量のコーヒーを飲むとよいでしょう。

2. 屋外での運動は屋内での運動よりも良い

天気が良いときは、もっと頻繁に屋外を散歩した方がいいでしょう。屋外で運動すると、太陽を浴びて新鮮な空気を吸うことができ、気分が良くなります。科学的研究によると、同じ強度の運動の場合、屋外での運動は屋内での運動よりも多くのカロリーを消費し、3％〜5％多くのカロリーを消費します。これは、屋外の運動環境が屋内の運動環境よりも複雑であるためです。温度、湿度、風向、風速、傾斜、道路状況などの影響により、体は運動に参加するためにより多くの身体機能を動員する必要があるため、屋内での運動よりも多くのカロリーを消費します。もう一つの理由は、屋外スポーツの環境は常に変化しているため、運動中に退屈を感じることが少なくなり、自然と長く継続してより多くのカロリーを消費するようになることです。

3. トレッドミルとスピニングバイクを組み合わせて使う

一般の人がジムに来ると、トレッドミルで走ったり、エアロバイクに乗ったりします。なぜなら、この 2 つのスポーツは、スポーツの基礎があまりない人にとっても簡単に適応できるからです。しかし、研究によると、トレッドミルとスピニングバイクを組み合わせると、脂肪燃焼の効率が上がることがわかっています。たとえば、1 時間走る予定の場合は、40 分のランニングと 20 分のスピニングバイクを組み合わせることができます。これにより、脂肪燃焼の効率が約 15% 向上します。

脂肪燃焼効率をどのように向上させるかに関わらず、最も基本的なことは運動を継続することです。運動を継続する限り、常に良い結果が待っています。上記の3つの方法は、運動による脂肪燃焼効率を向上させ、減量をより効果的にすることができます。