縄跳びで体重を減らす正しい方法とテクニック

ダイエットしたいなら、縄跳びは良い選択です。朝からランニングに出かけるよりも、縄跳びは運動したくない女の子に適しています。さらに、1時間の縄跳びで1,300カロリー（ジョギング3時間分）を消費できます。縄跳びはダイエットに良い方法ですが、怪我をしやすいという欠点もあります。ここでは、ダイエットのための縄跳びの正しい方法とテクニックをお教えします！

縄跳びで体重を減らす：足を上げて連続的にジャンプする

1. ロープを振り、足を上げて交互に2回ジャンプします。

2. 前足で着地することに注意すると、脚の筋肉が伸び、縄跳びで脚を細くする効果が得られます。

減量のための縄跳び法：クロスオーバージャンプ

1. ロープを飛び越えた後、足を内側に交差させて着地します。

2. ロープが後ろで揺れたら、両足を揃えてロープを飛び越え、左右の足を横に開いて着地します。

3. 2回目のクロス着地では、足の前後の順序を変えることができます。

体のバランスをうまくとることができない人は、このタイプの縄跳びを使用しないでください。縄跳びで体重を減らす技術を習得した後、体重を減らして脚を細くするためのこの縄跳びの方法を慎重に選択する必要があります。

縄跳びダイエット法：縄跳び後のストレッチ

多くの人は、ストレッチだけで脚が細くなると考えています。実際、ストレッチの姿勢は、運動後の緊張した筋肉をほぐし、筋肉の伸張性を高め、体の柔軟性を高めるのに役立ちます。足を細くしたいなら、縄跳びの後にストレッチ運動をしなければなりません。ストレッチは緊張した筋肉を和らげることができます。縄跳びの後にストレッチをすると、筋肉がより細く長く見えるようになり、見た目からすると、非常に細い脚になったような効果があります。

女性は段階的に体重を減らすために縄跳びをすべき

縄跳びでダイエットしたい女性は、焦らずに一歩ずつ進めることを学ぶべきです。始めたばかりのときは、その場で 1 分間だけジャンプしてください。体が慣れてきたら、3 分、10 分、さらには 30 分まで時間を延長してください。一度に 30 分間ジャンプすることは、減量のための有酸素運動の標準的な量である 90 分間のジョギングに相当します。身体に負担がかからない限り、縄跳びの時間に制限はありません。食事の30分前や食事の30分後に縄跳びをしないように注意してください。

あまり速くジャンプせず、ふくらはぎの筋肉のストレッチに特に注意してください。原則として、100 回または 200 回のジャンプごとに短い休憩を取ることができます。最高の減量効果を得るには、1 分間に少なくとも 70 ～ 100 回ジャンプする必要があります。

激しい縄跳び運動のあとは、すぐにやめないでください。しばらく縄跳びを続けるか、ゆっくりした速度で歩くなどして、血液の循環が正常に戻るまで待ってからやめてください。その後、運動を完全に終了する前に、脚の筋肉をリラックスさせるためにストレッチとクールダウン運動を行うことを忘れないでください。

縄跳びでダイエットする際の注意点

1. 縄跳びをする人は、足首の怪我を防ぐために、柔らかくて軽量なハイカットシューズを履く必要があります。

2. ロープは適度な硬さと柔らかさが必要です。初心者は通常、硬いロープを使用し、熟練した後は柔らかいロープに切り替えることができます。

3. 適度な硬さの芝生、木の床、または泥の地面がある場所を選ぶことをお勧めします。関節を傷めたり、めまいを起こしたりしないように、硬いコンクリートの地面で縄跳びをしないでください。

4. 縄跳びをするときは、筋肉と関節をリラックスさせ、足の指とかかとの力を調節して捻挫を防ぐ必要があります。

5. 太っている人や中年女性は両足を同時に上げ下げしてください。同時に、過度の重量による関節の損傷を避けるために、あまり高くジャンプしないようにしてください。

6. 縄跳びをする前に、足、脚、手首、足首のウォーミングアップ運動を行い、縄跳びをした後はリラックスできる運動をしましょう。