体重を減らすために何を食べたらいいですか?体重を減らすのに役立つ5つの減量食品

減量の過程で、人体は一般的に多くの栄養吸収が不足し、体のサイズは小さくなりますが、体力は追いつきません。以下に紹介する5種類の食品は、この後悔を補い、減量に成功した後も美しい肌を保つのに役立ちます。

スカッシュ

このありふれた安価な野菜は、栄養価が決して安いわけではありません。ズッキーニにはビタミンCやブドウ糖、特にカルシウムなどの栄養素が多く含まれています。さらに、ズッキーニは水分を豊富に含み、肌に潤いを与える効果があります。ダイエット中の女性は、顔色が黄色くなって肌がたるんできたと感じることが多いのですが、水分を多く含むズッキーニは、本来のふっくらとした肌を取り戻すことができます。ズッキーニは生で食べてはいけません。また、栄養素の損失を避けるために、加熱しすぎないようにしてください。また、ズッキーニは冷たい性質を持っているので、脾臓や胃が弱い人は食べ過ぎないように注意しましょう。

いちご

イチゴは美味しくて栄養価も高い果物です。ビタミンやミネラルが豊富に含まれていることに加え、いちごの一番のメリットはビタミンCがスイカ、リンゴ、ブドウの約10倍と豊富に含まれていることです。イチゴに含まれる栄養素は人体に消化吸収されやすいため、たくさん食べても風邪をひいたり喉が痛くなったりすることはありません。減量中の女性は栄養不足なので、果物を選ぶときはビタミン C 含有量が最も高いイチゴを選ぶようにしましょう。イチゴを洗うときは、茎を取り除かないように注意してください。茎付きのイチゴを水に浸すと、残留農薬が水と一緒に果実に入り、汚染を引き起こします。イチゴをきれいに洗うには、薄い塩水または米とぎ汁に5分間浸し、その後水道水で何度もすすぐのが最適です。流水は果物に農薬が染み込むのを防ぐことができます。

レタス

市場で見かける一般的な結球レタス、しわのあるバターレタス、ロメインレタスはすべてレタスの一種です。もう一つの一般的な野菜であるキャベツと比較すると、レタスにはより多くの食物繊維が含まれており、余分な脂肪を排出するのに役立ち、非常に優れた減量食品です。また、レタスの葉にはラクツシンが含まれているため、鎮痛、催眠、コレステロール低下、神経衰弱の治療などの効果もあります。豊富な食物繊維が、肉食ダイエット法における食物繊維の吸収不足を補ってくれます。一般的なレタスサラダを作るだけでなく、洗って皮をむいたレタスを冷蔵庫に保存しておくと、食事のときや何か食べたいときに取り出して食べることができ、いつでも補充することができます。

鮭

低脂肪ダイエットをしている女性にとって、肉を選ぶことは科学です。栄養価の高いサーモンは、もちろん私たちのベストチョイスです。サーモンは高タンパク、低カロリーの健康食品です。さらに、カルシウム、鉄、亜鉛、マグネシウム、リン、豊富な不飽和脂肪酸など、さまざまなビタミンやミネラルも含まれています。魚類の中で、サーモンには最も多くの不飽和脂肪酸が含まれています。低脂肪ダイエットをしている女性は、タンパク質が不足している場合はどうすればいいでしょうか？もちろん、良質なタンパク質が豊富で、比較的カロリーが低いサーモンを選びましょう。サーモン100グラムには22.3グラムのタンパク質が含まれています。可能であれば、週に2〜3回サーモンを食べるのが理想的です。

アスパラガス

アスパラガスは野菜の中でも貴族です。他の野菜よりも高価で、香りがよく、味も美味しいです。普通の野菜と比べて、アスパラガスに含まれる繊維は柔らかくて美味しく、ビタミンや微量元素も多く含まれています。さらに、アスパラガスには葉酸が豊富に含まれています。約 5 本のアスパラガスには 100 マイクログラム以上の葉酸が含まれており、これは 1 日の必要量の 4 分の 1 に相当します。アスパラガスを一皿食べると、豊富なビタミンと微量元素がビタミン不足を補ってくれます。アスパラガスの栄養分を最大限に保つためには、丸ごと調理するのが最適です。また、アスパラガスの栄養分のほとんどは穂先部分に含まれているため、栄養分を保ったままにするには、アスパラガスを束ねて穂先を上にして調理するのが最適です。