運動前に食べると良い食べ物は何ですか?

多くの人は、運動の前後数時間は何も食べないと減量プロセスに影響が出ると考えます。一生懸命に摂取したカロリーは簡単に取り戻されてしまい、努力が報われなかったように感じました。でも、ご存知ですか？運動前に特定の食品を食べると、運動状態を効果的に改善し、同じ運動でより多くのカロリーを燃焼し、効果的に体重を減らすことができます。

運動前に体重を減らすためにどんな食べ物を食べるといいでしょうか?

1. アーモンド

運動前にアーモンドを一握り食べると、ビタミンEや食物繊維など15種類の重要な栄養素を体内に補給することができ、体に十分な栄養とエネルギーを供給することができます。なぜアーモンドを選ぶのでしょうか?これは、アーモンドはカロリーが比較的低く、より少ないカロリーでより多くの栄養を摂取できるからです。

2. ヨーグルト

運動前にヨーグルトを飲むと、より多くのタンパク質を摂取でき、効果的に筋肉を増強することができます。さらに、ヨーグルトにブルーベリーを加えると、過度な運動による筋肉のフリーラジカルによるダメージを防ぐことができます。

3. 全粒粉パン

全粒粉パンには脂肪と炭水化物が比較的少ないため、より健康的なエネルギーを供給し、より効率的に運動するのに役立ちます。ただし、全粒粉パンの摂取量には注意が必要です。1枚で十分です。食べるときにジャムやピーナッツバターなどの高カロリー食品を追加しないでください。

4. バナナ

運動前にバナナを食べると、十分なエネルギーを補給できるだけでなく、バ​​ナナに含まれるカリウムが筋肉のけいれんを効果的に予防します。

運動する前に何か食べる必要はありますか？

自分の状況に応じて、上記の食品を運動前に食べると、運動状態を効果的に改善し、同じ量の運動でより多くの脂肪を燃焼するのに役立ちます。しかし、私たちは自分の状況に応じて、食べるかどうか、またどれくらい食べるかを選択する必要があります。例えば、運動時間が1時間未満で運動強度が中程度であれば、これらの食品を食べる必要はありません。なぜなら、1 時間の適度な運動では約 200 カロリーのエネルギーしか消費されないのに対し、全粒粉パン 1 枚には約 100 カロリーのエネルギーが含まれているからです。運動前に他の食べ物を食べると、脂肪燃焼効果が鈍るだけです。私たちの体内に含まれるエネルギーは、中程度の強度のトレーニングを約 1 時間、非常に効率的に完了するのに十分です。しかし、より激しいトレーニングや筋肉増強を含む筋力トレーニングの場合は、身体のエネルギーを補充するために食べ物を摂取する必要があります。

親切なヒント

ただし、運動前に食事を摂るかどうかは、自分の体調に合わせて選ぶ必要があります。しかし、身体がどのような状態であっても、水分補給には注意しなければなりません。そうしないと、運動中に過度に発汗して脱水症状を起こし、健康に悪影響を及ぼします。