専門家が肥満につながる8つの悪い習慣を挙げる

1. 睡眠不足

これは少し誇張かもしれませんが、科学的研究によれば、1晩に7時間未満しか眠らない人は、7時間以上眠る人よりも体重が増える可能性が高いことが分かっています。睡眠不足は、人の空腹感を調節するホルモンの変化など、さまざまな生理学的問題を引き起こす可能性があります。

寝つきが悪い人やよく眠れない人にとって、定期的な運動は眠りにつきやすくしたり、睡眠の質を改善したりするのに役立つかもしれません。もちろん、就寝前にアルコール、ニコチン、カフェインを避け、規則正しい睡眠スケジュールを維持するなど、睡眠の改善に役立つよく知られた方法もいくつかあります。

2. テレビを長時間見る

2006 年に行われた研究では、テレビ視聴時間は体重増加や肥満の発生に関係していることが示されました。

つまり、テレビを見る時間が1日2時間を超えると、テレビを見る時間とBMI（ボディマス指数）（BMIは太りすぎか肥満かを示す指標）の間に一定の関係が見られることになります。

3. 肥満の人とよく付き合う

研究によると、配偶者の食習慣はあなたの食習慣に大きな影響を与える可能性があるそうです。二人のBMIは結婚後に収束します。これは主に同じ生活環境と食生活に関係しています。実は、この状況はカップルに限ったことではありません。親と子など、一緒に暮らす人であれば、このような状況は存在します。この状況を変える鍵は、あなたの大切な人があなたの減量目標をサポートしてくれる人になることです。共有し、奨励する必要がある領域の一つは、身体運動です。研究統計によると、一緒に運動プログラムに参加するカップルは、一人で運動するカップルよりも 1 年後に運動をやめる可能性が 94% 低いことが分かっています。

4. 朝食を抜く

また仕事に遅れた？コーヒーを一杯だけ飲んで急いで出かける前に、朝食を抜くのは減量には良くないということを知っておいてください。栄養士によると、食事を抜くと体は飢餓モードに入り始めるそうです。極度に空腹になると、何か食べ物をつかんで食べてしまい、満腹になると食べ物を選択する合理性が失われます。

果物、乳製品、低脂肪の乾燥シリアルなど、移動中に食べられる食べ物を用意しておくのが賢明です。

5. 高カロリーの食べ物を「食べる」

揚げアイスクリームやクリームビスケットなど、子供や配偶者が好きなスナックや珍味は、高脂肪・高カロリーの食品であることが多いため、中止するのは難しいです。

メインの食事を減らして、野菜を多く摂りましょう。誰もが好む、脂肪の少ない食べ物を見つけるのがベストです。

6. 頻繁にレストランで外食する

年に数回外食するだけなら、好きなものを何でも食べることができます。しかし今では、毎週、時には毎日レストランで外食することもあります。

解決策: グリルや炒め物など、脂肪をあまり出さない調理法をメニューで探し、ソースや調味料を別添えで提供するよう頼みます。こうすることで、これらの摂取量をコントロールすることができます。

7. スナックは無視する

スナックを食べているときは、たいてい立っていたり、他のことに注意を払っていたりするので、こうした「小さなこと」は無視されがちです。実際のところ、どれも無視することはできません。「車の中やテレビを見ながらは食べない」といった基本ルールを決めます。そして、一日を通して食べたものをすべて記録します。これらの食べ物を書き留める必要がある場合、一口食べる前によく考え直すことになるでしょう。

8. 期待しすぎる、期待しすぎる

数週間熱心に取り組んだ後、体重がまったく変化していないように感じて落胆するかもしれません。あまりにも早く、あまりにも多くのことを期待するのは、非常によくある悪い習慣です。健康的な減量率は1週間あたり3ポンド以下です。しかし、多くの人がこの限界を超える目標を設定し、非現実的に高い目標のせいで失敗したと感じて諦めてしまいます。

修正方法: 「着実に」を減量の原則にしてください。 1 ポンドや 2 ポンドが重いとは信じられないという方は、次回スーパーで 2 ポンドの肉を運んでみてください。そうすれば、自分がどれだけうまくやっているかがわかるでしょう。

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