体重を減らすために食べてはいけないものは何ですか? 生理中の減量ダイエットが明らかに

減量期間が生理期間と重なる場合はどうすればいいでしょうか？実際、月経中に食生活にもっと注意を払えば、脂肪が蓄積しすぎることはありません。生理中に食べてはいけないものは何ですか？何を食べたらいいですか？月経中に体重を減らすのに適した運動は何ですか?今日は、生理中でも体重を減らし続けるために、生理中に食べてむくみや脂肪を減らすことができる果物や運動をいくつか紹介します。

食べられない食品

1. カフェイン入り飲料

月経中にカフェイン入りの飲み物を飲むと、乳房の痛み、不安、イライラ、気分のむらなどを引き起こす可能性があるほか、体内に蓄えられたビタミンBが枯渇し、炭水化物の代謝が妨げられます。

2. お茶

女性は月経後に大量の鉄分を失うので、鉄分を補給する必要があります。お茶には30％以上のタンニン酸が含まれており、腸内で鉄イオンと結合して沈殿しやすく、腸粘膜の鉄イオンの吸収を妨げます。乳房の痛みを引き起こし、体内に蓄えられたビタミンBの消費量を増やし、炭水化物の代謝を破壊する可能性があります。

3. ワイン

アルコールは体内のビタミンBとミネラルを消費します。過度の飲酒は炭水化物の代謝を妨げ、エストロゲンの過剰産生を引き起こし、月経が早まり、月経量が増えすぎます。

4. 冷たい飲み物

女性は生理中に氷を食べてはいけません。生理中の血を排出するためには、血液がスムーズに流れるよう温かい状態にしておく必要があります。冷たいものを食べると、温度変化によって血液が刺激され、血行が悪くなり、血栓ができやすくなり、生理痛の原因になります。

5. ソーダ

炭酸飲料を飲むのが好きな女性の多くは、月経期間中に疲労感やエネルギー不足を経験しますが、これは鉄分欠乏の兆候です。ソーダやその他の飲料には主にリン酸塩が含まれており、これが体内の鉄と化学反応を起こし、鉄の吸収を困難にするからです。また、炭酸飲料を飲みすぎると炭酸飲料に含まれる重曹が胃液で中和され、胃酸の消化力や殺菌効果が低下し、食欲に影響を及ぼします。

月経に適した減量エクササイズ

1. ゆっくり歩く

時間: 20〜40分

ウォーキングやゆっくりしたペースでの運動は、怪我をしにくく、月経の不快感を効果的に緩和するのに最適な運動です。毎日20〜30分歩くことも減量に効果的です。効果はそれほど明らかではありませんが、消費カロリーは限られています。

2. ジョギング

時間: 15〜30分

ジョギングは激しい運動ではなく、脳を活性化し、気分を高める化学物質であるエンドルフィンを生成します。ですから、生理のせいで気分が落ち込んでいる場合は、ヘッドフォンをつけて、ジョギング中に音楽を聴きましょう。ゆっくり歩くことに比べ、ジョギングは減量に効果的です。注意：月経中は月経血が排出されるほか、ジョギングによって水分と電解質も失われます。そのため、ランニング前、ジョギング中、ランニング後の3段階で十分な水分補給を心がけ、ランニング後に体のエネルギーの消耗を早め、疲れて弱ってしまわないようにしてください。

3. ヨガ

時間: 10〜20分

月経中にヨガをすることは、体重を減らすのにとても良い方法です。逆立ちは推奨されませんが、ヨガの動きの中には、骨盤底筋をほぐし、月経による腰痛を和らげるのに役立つものもあります。注: 一般的に、月経中の女性に適したヨガの動きは人によって異なります。また、技術の成熟度と体の柔軟性によって、特定のヨガの動きを実行できるかどうかも決まります。

4. エアロビックダンス

時間: 30〜45分

適度な強度のエアロビクスダンスは、多くのカロリーを消費するだけでなく、むくみを和らげる効果もあります。また、発汗により新陳代謝が促進され、体内のより深い解毒作用が促進されます。

月経による減量ダイエット

1. 鰻の細切りと緑豆のもやしの炒め物

材料：緑豆のもやし2両、うなぎ3両、ピーマン1個、青ピーマン1個（千切り）、古い生姜の千切り1かけら、塩適量、澱粉大さじ1、MSG適量、水を加えてソースを作る。

作り方： 1. うなぎを沸騰したお湯で5秒間茹でてから水から取り出します。 2. 細かく切ります。 3. 鍋に水を入れて沸騰させ、もやしと千切りにした赤ピーマンと緑ピーマンを入れて茹で、冷水で洗い、水気を切って置いておきます。 4. 鍋に少量の油を入れて80%まで熱し、千切りにした生姜、千切りにした鰻、すべての材料を入れて火が通るまで炒めます。 5. とろみをつけてお召し上がりください。

2. 大根とクコの実の豚バラ肉スープ

材料：大根500g、豚バラ肉500g、クコの実15g、塩5g、生姜スライス10g、コショウパウダー2g、水適量。

作り方： 1. 生姜のスライスをスペアリブに加え、冷水に入れて沸騰させます。その後、スペアリブを取り出して脇に置きます。このプロセスにより、スペアリブの血の臭いを効果的に取り除くことができます。2 . 一度にスペアリブに十分な水を加え、みじん切りにした大根を加え、強火で沸騰させます。弱火にして40分間煮込みます。3 . スペアリブが柔らかくなったら、クコの実を加え、強火で5分間煮込みます。最後に、塩とコショウで味を整えたら、飲む準備が整います。