減量に効果的な5つの有酸素運動

あらゆる減量方法の中で、有酸素運動が最も推奨されます。では、どのような運動が体重を減らすのに良いのでしょうか?今日は減量に効果的な有酸素運動を5つ紹介します。

ランニング

ランニングは誰でもできる最も簡単な運動です。屋外には酸素が豊富にあるので、屋外で運動するのが最適です。走る前には準備運動をし、運動靴とスポーツウェアを身につけてスタートしましょう。約30分が適切です。あまり単調にならず、長く続けられるように、一緒にやってくれる人を見つけるのがベストです。

縄跳び

縄跳びも誰でもできる簡単なスポーツです。始めるのに必要なのは縄跳び用の縄と広いスペースだけです。比較的短期間で体重を減らすのに役立ちます。運動は比較的単調なので、継続することが鍵です。硬い靴底の靴を履いたり、硬い地面で運動したりすると怪我をしやすいので注意してください。

階段を登る

運動する時間がないとしても、階段を上るなどの日常的な行動を最大限に活用することで体重を減らすことができます。階段を使える場合は、エレベーターをできるだけ使わないようにしましょう。運動中につま先立ちをしたり、階段を頻繁に上ったりすると、ふくらはぎの筋肉が強化されます。これは、多くのホワイトカラー労働者にとって減量にも良い方法です。

泳ぐ

水泳は全身運動で、心肺機能を高めたり、カロリーをたくさん消費したり、水は肌に良い美容効果もありますが、習得するのは少し難しいです。また、泳ぐ際は川沿いなど安全な場所で、誰かと一緒に泳ぐのがベストです。

サイクリング

旅行中に自転車に乗ることは、環境に良いだけでなく、体を鍛える方法でもあります。自転車に乗ることは脚の運動に良いだけでなく、習得しやすく面白いので、特に若者に適しています。