おいしい食べ物に抵抗する方法

満腹になったかどうかはどうやって分かりますか？彼は大きな料理を完食したのか、それとも単に食べ物が足りなくなっただけなのか?おそらくあなたはそれを誤解しているのでしょう。これは満腹の兆候ではなく、食べ過ぎの兆候です。私たちの体は、いつ食べるべきか、いつ食べるのをやめるべきかを伝える明確な信号を送っていますが、聞こえますか?

空腹のサインを無視しているのは誰ですか?

カリフォルニア大学ロサンゼルス校の人間栄養学センター副所長であり、ハーバライフ栄養アカデミーおよび栄養諮問委員会の委員でもあるスーザン・バウワーマン博士は、かつて「空腹のサイン」に関する調査を実施し、その結果に驚きました。 「私の新しいクライアントの一人は、多くの人々の現状を代表しています。彼女のオフィスの引き出しはお菓子、クッキー、膨らんだ食品でいっぱいで、彼女が食事に行く唯一の理由は夕食の時間だからです。」このような人はかなりたくさんいます。長い間、人々は空腹度ではなく機械的なスケジュールに頼って、食べるかどうか、そしてどれだけ食べるかを決めてきました。その結果、人々は本当に食べる必要があるかどうかについてますます混乱し、さまざまな胃腸の問題や肥満につながります。

お腹が空いたら食べて、満腹になったらやめましょう。人間の遺伝子に刻み込まれたこの本能が現代社会によって侵食されつつある。あなたはそんな状況に遭遇したことはありませんか？お腹が空いていないのに、しばらくしたらお腹が空くかもしれないという根拠のない理由で余分な食べ物を食べたり、満腹なのに「食べ物を無駄にしたくない」「他人の親切をがっかりさせたくない」という意図でお腹を満たし続けたりします。これらのプロセスで最も苦痛なのは、余分な食物による圧力を受けている消化器系です。

もちろん、スーザン博士は、最も健康的な食事パターンは、1日3回の食事を規則的な時間に規則的な量で食べることであり、これにより胃腸管が定期的に動き、休息し、食物の消化吸収率が上がり、胃腸管の機能が良好な状態を保ち、胃腸疾患の発生が減少すると強調しました。しかし、今ではいつでもおやつが手に入り、仕事も忙しくなり、私たちはこの良いライフスタイルから徐々に離れつつあります。この時こそ、身体からの信号を適時に理解し、耳を傾けることが特に重要です。

空腹のレベルを区別する

人間の空腹信号の重要性を理解した後、自分の空腹状態をどうやって確認するかという疑問が生じます。 「自分の空腹度を順位付けしてみてください」とスーザン博士はアドバイスします。しかし、空腹のレベルを区別するのは簡単なことではありません。現在、多くの人は「非常に空腹、ほぼ満腹、非常に満腹」といった極端な状態しか区別できません。

「公平に言うと、誰もが空腹について同じように感じるわけではありません。ほとんどの人は空腹になるとお腹がゴロゴロ鳴りますが、中には頭がくらくらしたり、思考がぼんやりしたりする人もいます。これらはすべて、食事の間に血糖値が下がっていることの兆候です」とスーザン博士は説明しました。これらは、エネルギーを補給する必要があることを知らせる、体内からの非常に明確な信号です。食事を終えてお腹がいっぱいになり始めると、神経インパルス信号が脳に送られ、満腹感が自然に生じます。

スーザン博士の空腹度を判別する方法には、蓄積のプロセスが必要です。数日間食事日記をつけ、食事のたびに空腹度を 1 から 10 のスケールで記録してみてください。1 は耐えられる最も空腹な状態、10 は満腹で吐きそうな状態を表します。理想的には、お腹が少し鳴り、食べたい気分になる空腹感 3 または 4 のときに食べ始め、満腹になって満足する空腹感 5 または 6 のときに食べるのを止めます。

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飢えと戦うためのヒント

しかし、体重を減らしたい人にとって、80% または 90% 満腹になるまで、あるいはそれ以上に好きなだけ食べることは、明らかに有害です。肥満の人は、食欲と大きな胃のせいで、普通の人よりも満腹感を感じます。お腹を空かせたくないし、バランスの取れた食事をしたいし、スリムになりたい。それは可能ですか？

スーザン博士は、健康的な減量方法として食事代替品の使用を推奨しています。食事代替法では、通常の食事を高繊維、低カロリーの食品に置き換えて満腹感を持続させ、食事の摂取量とカロリーを効果的にコントロールできます。栄養シェイク、食事代替ビスケット、栄養バーなど、食事代替品として使用できる食品はたくさんあります。バランスの取れた栄養価の高い低カロリーの食品を試してみてください。食事代替品を使用して体重を減らすと、タンパク質、炭水化物などを毎日適切に摂取できるようになります。

誰もが知っているように、食事代替品を使って体重を減らすときに克服するのが最も難しいのは空腹感です。多くの食事代替食品は一時的にお腹を満たすことはできますが、長時間満腹感を維持することはできません。スーザン博士は、脂肪燃焼成分の共役リノール酸パウダー（CLA）と魔法の空腹抵抗粒子（パーム油パウダー）を使用した画期的な科学的配合を採用した新製品、ハーバライフ ピュアル シェイク コンパニオンを推奨しました。 Purell Milkshake Companion は、体重のコントロールと管理のための二重の効果を持つソリューションを提供し、体内のカロリー摂取量を減らしながら体脂肪の分解を促進すると報告されています。このハイテクでユニークな製法は、特許取得済みの油中水型技術を使用して、パーム油とオート麦油を粉末状にしたものです。摂取後、粉末は消化管を通って回腸に入り、体の食欲伝達機構を刺激し、脳に拡張された満腹信号を送り、空腹感を抑制します。脂肪燃焼成分の独自の配合により、脂肪細胞の成長と分裂を抑制し、体内の除脂肪組織の成長を促進します。

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