· ファミリードクターオンライン専属モデル/シャオシャオ · 写真/CC · 文/シャオシャオ 注意: 減量エクササイズは右足から始めます。片側の動きをすべて完了したら、左足で反対側の動きを開始します。両側の動きをすべて 1 つのエクササイズとして完了します。 シンプルエアロビクス1:(消費カロリー:280kcal/時間) 1. サイドステップ 両腕を互いに向かい合わせ、地面と平行になるように握り、足を自然に片側に踏み出します。踏み出すときに、腕を力強く下に押します。 ${FDPageBreak} 2. ダブル 両腕を地面と平行になるように横に伸ばし、太ももまで下ろします。足が柔軟であることを確認してください。 ${FDPageBreak} 3. 前進し続ける 腕を胸の前で曲げて拳を作り、右足を前に踏み出し、足を揃えながら腕を揃えて前方下方にパンチします。 ${FDPageBreak} 4. 後ろ足を吸う 左足と右足を交互に動かします。腕を曲げて自然に前後に振り、太ももとふくらはぎを 90 度に保ち、かかとを使ってできるだけ高く、お尻の近くまで持ち上げます。 ${FDPageBreak} 5. 前方パンチ 片方の手で握り、もう片方の手を腰に当て、握りしめた手と反対の足のつま先で前方に地面を触り、左右交互に動かします。 ${FDPageBreak} 6. サイドポイント つま先を片側に向け、反対側の腕を耳の近くで体の側面からまっすぐ上に伸ばし、5本の指をすべて揃えてまっすぐにします。 ${FDPageBreak} 7. 膝 右足を上げて、左足を吸い込みます。右腕を曲げ、右肘で左膝を軽くたたき、体を少し曲げて、左右交互に動かします。 ${FDPageBreak} 8. 小さな縄跳び 縄跳びを真似て、腕を小さな円を描くように動かし、左右に飛び跳ねます (詳細はビデオをご覧ください)。 Family Doctor Onlineからの独占記事。転載する場合は出典を明記してください。 |
<<: 家庭医の専属モデルが教える高強度ダイエットエクササイズ2
>>: 結婚前後にリバウンドせずに早く痩せるにはどうすればいいですか?
1月12日の英国デイリーメール紙によると、最近、アイルランドのダブリン出身の男性ノエルさんと妻レサ・...
ダイエットは最も人気のある減量方法の一つです。では、減量経験のある女性の皆さん、ダイエットにおける究...
野菜を多く食べることによるさまざまな健康上の利点は広く認識されています。栄養学の専門家は「毎日果物を...
内分泌学会年次総会で発表された研究結果は、ダイエット計画の開始時にビタミンDの摂取量を増やせば、より...
私の知る限り、ヨガのポーズは、古くから伝わる習得しやすいテクニックを使って、人々の身体的、心理的、感...
人体に欠かすことのできない栄養素はビタミンです。多くの果物の中でも、キウイフルーツはビタミン含有量が...
ローウエストのジーンズはウエストを細く見せてくれてとてもセクシーですが、医師はローウエストのジーンズ...
腹部の減量に焦点を当てる肥満の多くは腹部から始まります。休暇後、体重増加の兆候が現れ始める頃には、腹...
ダイエットのタブー1:サラダドレッシング野菜サラダはダイエット食品だと思わないでください。実際、野菜...
減量は長期にわたる継続を必要とするプロセスです。何もせずに何かを得ることは期待できません。現実的な方...
芙蓉姉妹の減量体験芙蓉姉妹が実際に減量を始めたのは、2009年の秋でした。最も体重が重かったときの体...
クコの実には、非常に豊富な栄養素が含まれています。女性にとって優れた滋養強壮剤であるだけでなく、ダイ...
用語集: 陰ヨガ陰ヨガは、1979年にアメリカのヨガインストラクター、ポール・グリリーによって創始さ...
秋冬は気候や肌が乾燥するだけでなく、胃腸も乾燥してしまいます。普段は便秘に悩まされていない友人が、2...
ダイエットに良いお茶は何ですか?最高のダイエット茶をいくつかお勧めし、お茶を最大限に活用して減量し、...