どのヨガの動きが体重を減らすのに役立ちますか?

昨今、ヨガは多くの女性に愛され、ボディメイクに欠かせない役割を果たしています。しかし、ヨガの動きの中には減量に役立つものがあることを知らない人が多いです。では、どのような行動が体重を減らすのに役立つのでしょうか?

虎

腕と太ももを垂直にしてベッドの上にひざまずきます。息を吐きながら、右膝を前に曲げ、背骨を上方に反らせ、頭を下げて、鼻を膝に近づけるようにします。この姿勢を保ち、6秒間息を止めます。息を吸いながら右足を上げて膝を曲げ、頭を上げ、つま先を頭の方に向けながら足を前に伸ばします。背骨を下向きに反らせます。この姿勢を6秒間保持します。 3回繰り返します。足を替えてさらに3回繰り返します。そうすることで、神経系のバランスが整い、体のコントロールとバランスが強化され、脚の筋肉が長くなります。

横向き

これはランニングのための最も基本的なストレッチで、腕をリラックスさせ、脚の筋肉と背中の筋肉を伸ばすことができます。

やり方は次の通りです。普通に立ち、両足をゆっくりと肩幅の半分ほどに広げます。左足を左に、右足を左に回し、つま先を左に向けます。次に、体をゆっくりと左に下げ、ゆっくり呼吸し、額をふくらはぎに乗せ、腹部を引き締め、両手を両足の間に置きます。背中が伸び、両足が痛くなるのを感じるはずです。右足は動かさず、体をできるだけ下げます。

足を折り曲げて上げます

仰向けに寝て、両足を上げて交差させ、膝を少し曲げます。両手を体の横に置き、手のひらを下に向けてください。息を吸いながら腹筋を引き締めます。息を吐きながら、手のひらで体を支え、足を上に持ち上げます。5秒間保持してからリラックスします。この動きを10回繰り返します。

赤ちゃんのポーズ

両足を揃えて地面にひざまずき、足の裏を地面につけ、手のひらを前に向け腕を上げます。上半身をゆっくりと前に曲げ、額が地面に触れるまで腕を前に伸ばします。腕をまっすぐに伸ばし、手のひらを地面に押し付けます。 10～20回呼吸しながら、全身をリラックスさせます。

前屈

立ち上がって、額が足に触れるまで、できるだけ前に傾きます。筋肉が硬すぎる場合は、無理をしないでください。最善を尽くして、無理をしないようにしてください。最終位置に到達したら、たくさん息を吐くことができます。この動きは、胃腸や腹部の病気を予防し、腰周りの余分な脂肪を取り除くのに役立ちます。

T字型

立ち上がって、左足を上げて後ろに伸ばし、上半身を前に傾け、両手を合わせて前に伸ばします。頭、体、左足が一直線になり、右足で体を支えます。全体が「T」字型になるように、この姿勢を 10 秒間維持します。