脚の脂肪を落とす方法

脚の脂肪をどうやって減らすかは、多くの女性を悩ませる問題です。体重を減らすための正しい効果的な方法は何でしょうか?どのような運動をすれば脚痩せの目標を達成できるのか見てみましょう。

脚の脂肪を減らしたいなら、本当の美しい脚がどのようなものかを知る必要があります。

1. 足をまっすぐに伸ばす

一般的に「骨がまっすぐで、形が丸く、筋肉がたるんでいない脚が一番美しい！」と言われています。O脚やX脚の方はご遠慮ください〜

2. 脚を細く保つ

一般的に、膝は足の裏とおへその間の黄金分割点、おへそは頭頂部と足首の間の黄金分割点であると言われています。あなた自身をチェックしてください。この比率を満たしている場合は、長くてバランスの取れた脚の基準を満たしています。

3. 余分な脂肪がなく、筋肉が不足していない

脚の外側の脂肪が約 3 cm、内側の脂肪が約 2.5 cm であれば、おめでとうございます。魅力的な脚をお持ちです!

美しく長い脚を手に入れるには？

体を曲げて足を折り曲げます

四つん這いになり、各手足を体に対して約 100 度に開き、ゆっくりと右足を上げて上方に折り曲げ、かかとでお尻に触れるようにします。その姿勢を 30 秒間保持し、次に左足に切り替えて、各セットを 3 回繰り返します。これにより、支持脚が伸ばされ、太ももと膝下の筋肉の蓄積が効果的に軽減されます。

背中を伸ばす

仰向けに寝て、手足を体に対して90度の角度で地面につけます。右腕を体と平行に伸ばし、前方に伸ばします。この動きを 30 秒間維持し、次に反対の手に持ち替えて、各セットを 3 回繰り返します。この動きは、ふくらはぎのラインを整えるだけでなく、腕や腹部の脂肪を減らすのにも効果的です。

仰向け脚上げ

前脚の運動: マットの上に仰向けに寝て、両脚を揃えて垂直に天井に向かって持ち上げ、息を吸いながら片方の脚を上げ、息を吐きながらゆっくりと下ろし、反対方向に動かします。このエクササイズは筋肉質の脚を持つ女性に適しており、ストレッチと組み合わせると効果が高まります。下腹部が引き締まるのを感じるでしょう。必ず頑張ってください。片足につき 15 回ずつ、1 セットずつ、4 ～ 5 セット行います。

ロングランジ

左足をヨガマットの上に置き、右足を曲げ、ふくらはぎと太ももを90度に折り曲げ、足の外側を地面に置き、腕を前に出して体を支え、体を伸ばして頭を少し上げます。 30 秒間保持し、方向を変えて各セットを 3 回繰り返します。この動きは、固まった筋肉を伸ばして形を整えるのに役立ちます。

つま先立ち

マットの上に座り、足を揃えて、つま先を曲げ、ゆっくりとつま先を伸ばします。この動きはふくらはぎを鍛えることができます。片足につき 15 回ずつ、1 セットずつ、4 ～ 5 セット行います。

横向き脚上げ

横向きに寝て、体を一直線に保ちます。片方の足を持ち上げ、太ももの外側が引き締まるのを感じます。体が一直線になるまで持ち上げ、ゆっくりと足を下ろします。片足につき 15 回ずつ、1 セットずつ、4 ～ 5 セット行います。

仰向け開脚

内脚のエクササイズ: マットの上に仰向けに寝て、両足を揃えて垂直に天井に向かって持ち上げ、息を吸いながら両足を横に広げ、息を吐きながら両足を閉じます。片足につき 15 回ずつ、1 セットずつ、4 ～ 5 セット行います。

壁に横になって脚を細くする

夜、お尻と脚の筋肉を引き締めながら、上肢を壁に対して90度に曲げてベッドに横になります。毎日30分間続けると体重が減ります！この方法は多くの人に知られていますが、確かに最も実用的な方法であり、1か月間続けると確実に効果があります。ヒント: 夜にでんぷん質の食べ物を食べないでください。同時に、リラックスする方法を知らないと筋肉を取り除くのがより難しくなるため、走らないことが最善です。

空中サイクリング

空中で自転車をこぐと脚が細くなります。毎日寝る前に一定のリズムで100回練習します。蹴った後すぐに下ろさないでください。準備姿勢を維持し、足を揃えてまっすぐ空中に伸ばします。膝を曲げず、つま先をまっすぐに保ちます。3分間保持してから、ゆっくりと下ろします。上記の動きをした後は、足全体が少し痛くなったり、しびれを感じたりすると思います。このとき、足をしっかりマッサージするのを忘れないようにしましょう。

脚を細くするマッサージ

簡単な脚痩せエクササイズで簡単に美しい脚を手に入れることができます。この方法は、ふくらはぎに筋肉があまりない人にとってはより効果的です。マッサージ前にローションを塗ってください。マッサージの前に、マッサージオイル（グレープフルーツのエッセンシャルオイルは脚を細くする効果があります）またはローションマッサージを塗布して、力がより均等に分散されるようにし、皮膚の赤み、腫れ、損傷を防ぐのが最適です。 (以下のアクションをすべて実行する必要はありません。これらはオプションですが、毎日実行する必要があります。)