怠け者はどうすれば健康になれるのでしょうか？

明らかに非常に「怠け者」に見えるのに、体重が増えるどころか痩せていく人もいるので、減量したい人にとっては羨ましい存在です。実際、定期的に運動をしていない場合でも、毎日簡単なストレッチを行うと、関節や筋肉の弾力性を保つことができます。運動量はほとんどないのに、体重を減らして体型を整えるのに役立ちます。

首を長くして細く見せましょう

多くの怠け者は、運動を増やさずにもっと痩せて背が高くなりたいと願っています。この願いは「空想」ではありません。自らを「怠け者」と呼ぶアメリカの映画スター、ジュリア・ロバーツは、出産以来一度もジムに通っていない。しかし、観客の目には、彼女は太っていないどころか、痩せているように見えた。

それは彼女が毎日「首の体操」をしているからです！このエクササイズは、有名なアメリカのスポーツ医学の専門家であるビュート・ロジャーによって考案されました。これを続けると、体重が3〜5kg軽くなります。

首のエクササイズ

1. 頭と首を自然にリラックスさせ、顎をゆっくりと肩の方に向けます。顎が肩に届いたら、数秒間その姿勢を保ち、その後元の位置に戻ります。片側20回ずつ行います。

2. 頭を後ろに傾け、拳で顎の両側を支え、肘を合わせて、できるだけ強く頭を後ろに傾け、しばらくそのままの姿勢を保ち、これを 20 回繰り返します。

3. ベンチまたはベッドの上にうつ伏せになり、頭を突き出して地面と平行にし、できるだけ高く持ち上げてしばらくそのままの姿勢を保ち、これを 10 回繰り返します。

4. 壁に向かって腕を支え、体に対して垂直に保ちます。腰を前に動かし、胸を前に持ち上げ、頭をできるだけ高く上げます。足を静止させて少しの間停止し、元の位置に戻ります。これを 10 回繰り返します。

5. 骨は成長しませんが、この一連の首のストレッチ運動を長期間続けると、首が前に曲がり、顎が前に突き出た以前の姿勢を変えることができ、視覚的に首が長くなり、体が細くなり、身長が高くなったように感じられます。

この演習を行うときは、次の点にも注意する必要があります。

1. この一連のエクササイズは主に脊椎に関係するため、速度はゆっくりでなければならず、5〜10秒ごとに1つの動作を行うのが最適です。あまりに速く動くと、脊椎の靭帯や筋肉に負担がかかり、首に負担がかかると非常に危険です。

2. 首をより効果的に鍛え、怪我を減らすために、すべての動作は一定の速度で実行する必要があります。過度の慣性による怪我を防ぐために、急に加速しないでください。

3. ストレッチを続けながら、息を止めずに一定のペースで呼吸します。初心者は呼吸を習得できず、簡単に息切れを起こす可能性があります。息を止めると運動効果に影響するだけでなく、高血圧の原因にもなるので、一定の速度で呼吸することにも注意しましょう。

4. スピードをうまくコントロールできれば、このエクササイズセットはリスクが低く、幅広い人に適しています。ただし、急性頸椎疾患の患者は注意してこれを行う必要があります。

まっすぐ歩いてお腹の脂肪を減らす

減量を経験した人なら誰でも、最も落とすのが難しいのは下腹部と腰の側面の脂肪だということを知っているはずです。しかし、ウエストを適切に長くすると、余分な脂肪は自然に引き締まります。

専門家は、正しい歩き方を身につけることがウエストを長くする鍵だと指摘しています。歩くときは、上半身をまっすぐに伸ばし、顎を前に突き出し、頭を高く上げます。頭の上にロープが垂れているかのように感じます。こうすることで、背骨がまっすぐで強く見えるようになります。

この姿勢で歩くと、胸や腰に軽い圧迫感、胸骨や腰椎に軽い痛みを感じるでしょう。これは腰椎周囲の靭帯が徐々に引き伸ばされ、腰椎関節も伸びた状態になっていることを意味するので、心配しないでください。このようによく歩くと、ウエストが細く長くなります。

胆経を叩くと足が長くなる

膝関節を長くすると、脚が長く、細く見えるようになります。経絡タッピングは、気血を和らげ、膝関節の長さを伸ばすのに役立ちます。大人の場合、膝関節の長さは朝の方が夕方より約0.8〜1.2cm長くなります。その理由は、関節腔の容積の変化です。

太ももの外側にある胆経は、頭から足まで伸びる経絡です。胆経を1日5分ほど叩くと、膝関節の長さを伸ばすだけでなく、太ももの外側に蓄積した脂肪粒子の消費にも役立ちます。

胆経の叩き方：膝関節の外側のくぼみ、太ももの外側の中央、臀部のくぼみを中心に、太ももの外側を強く叩きます。各太ももを20回ずつ叩きます。太ももは筋肉と脂肪が厚いので、筋肉が少し痛くなるまで強く叩く必要があります。

オフィスワーカーも目を伸ばす必要がある

一日中デスクに座った後は、簡単なストレッチをすると健康に良いだけでなく、余分な脂肪の蓄積を軽減することもできます。 Yahoo Women's Network は最近、米国労働安全衛生局が、職場の人々は身体が硬直したり体重が増えたりしないように、一日を通して体を動かす必要があることを心に留めておくべきだと述べたと報じた。米国のメイヨー・クリニックの専門家は、多くのストレッチはオフィスチェアに座ったままでも行えると述べている。

1. 目

目を閉じて手のひらで目を覆い、20秒間そのままにしてから、眼球を時計回りに5回、反時計回りに5回回転させます。

2. 脚

長時間座っていると、足の血行が悪くなります。腹筋に力を入れ、左足を前に伸ばして腰の高さまで上げ、3秒間保持してから左足を元の位置まで下ろします。次に右足に切り替えて同じ動作を繰り返します。

3. 手

指を伸ばすと柔軟性が高まります。片方の手を伸ばし、5本の指を広げて、指をできるだけまっすぐに伸ばします。手と手首を水平に保ち、10秒間保持します。次に、手を伸ばしたまま、指を爪の形に曲げて、その姿勢を 10 秒間保持します。やっとリラックス。この動きは複数回繰り返すことができます。

4. 腕

指を組んで手を握り、手のひらを外側に向けます。腕をゆっくりと前に伸ばします。指、腕、肩にストレッチがあります。その姿勢を10秒間維持します。一日を通して何度でも繰り返すことができます。

5. 胸

手を組んで頭の後ろを押さえます。肘をできるだけ後ろに引いて、深呼吸し、後ろに傾いて筋肉の伸びを感じます。その姿勢を20秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。