減量運動の前後に食事を摂るべきでしょうか?

減量中の多くの人が疑問に思うのは、「運動の前後に食事を摂るべきか？」ということです。栄養を補給するには？米国のフォックスニュースの最近の報道によると、減量効果を高めたいなら、空腹時に運動したほうがよいとのことだ。しかし、国内の専門家は完全に同意していない。

ベルギーのルーヴェン大学の運動生理学教授ピーター・ヘスペル氏は実験を行い、運動中は人体のアドレナリンのレベルが上昇し、インスリンのレベルが減少することを発見した。この状態では、脂肪を分解するタンパク質が体内に急増し、より多くの脂肪が消費されることになります。

ピート・ヘスペル氏は、減量効果を高めたいなら、朝食前に30～60分間運動するとよいと提案しています。

しかし、オハイオ大学運動・スポーツ科学部の准教授であるリー・ウェイドン氏は、空腹時に運動するとめまいや嘔吐、さらには「運動誘発性低血糖」を引き起こし、偶発的な傷害の可能性が高まると指摘し、食後すぐに運動すると胃痛や嘔吐を引き起こす可能性があると述べた。ただ体重を減らすために健康を犠牲にしないでください。

AASFPのプロフィットネスコーチであり、北京フォーシーズンズサンシャインフィットネスクラブのシニアパーソナルトレーナーである李寧氏は、ライフタイムズの記者に対し、運動前にはバナナ、レーズン、高炭水化物のスポーツドリンクなど、消化しやすいものを食べなければならないと語った。これにより減量効果も得られ、低血糖による不快感も生じない。また、食後30分以内に運動をしてください。脂肪やタンパク質など消化しにくい食べ物は食べないでください。

運動後は、一般的に30分以内に食事を摂るのが最適です。研究によると、運動後15〜30分以内に食事をすると、運動後1時間待ってから食事をした場合よりも消費するエネルギーが少なくなることがわかっています。それだけでなく、食べ物の選択も重要です。運動後は、牛乳を飲んだり、野菜や果物を多く食べたり、赤身の肉を食べたりすることができます。しかし、脂肪の摂取、特に飽和脂肪酸の摂取を減らすことに注意し、デザートやハンバーガーを食べるのは避けるべきです。