シンプルで効果的な減量エクササイズを推奨

早く体重を減らすにはどうすればいいですか?体の脂肪に悩んでいる人はたくさんいます。体重を減らす最良の方法をご存知ですか？減量エクササイズのやり方をご存知ですか？ここでは、時間もお金もあまりかからず、簡単に脂肪を減らして燃焼できる、シンプルで効果的な減量エクササイズをいくつかご紹介します。自宅でできます。美容が好きなら、今すぐ行動しましょう！

脚のストレッチ

1. 足を揃えて立ち、両手に約10ポンドのダンベルを持ちます。

2. 腹部に力を入れてダンベルを頭の上に持ち上げ、両腕を頭の後ろに置き、肘を耳の横に置きます。

3. 右足を右に伸ばしながら、ダンベルを天井に向かって上げます。

4. 右足を元の位置に戻し、左足でも同じ動きをします。

5. これを各脚につき 8 回繰り返します。

曲げ脚ストレッチ

1. 足を肩幅に広げ、手のひらを前に向け、ゴムバンドの上に立ち、両手でゴムバンドの持ち手をしっかりと握ります。

2. 膝を少し曲げ、腕を前に伸ばし、背中がまっすぐになるように前かがみになります。

3. 大臀筋と腱を収縮させ、ゆっくりと体をまっすぐに伸ばし、重心が上方に移動するように腕を曲げ、ハンドルを胸まで引きます。

4. 元の位置に戻り、この動作を12回繰り返します。

リフト

1. 足を肩幅より少し広く開いて、外側に約 45 度傾けて立ち、両手に 5 ポンドのダンベルを持ちます。

2. 手を自然に垂らし、ふくらはぎとふくらはぎが90度になるように足でしゃがみ、かかとに重心を置きます。

3. ゆっくりと足を伸ばします。体がまっすぐになったら、肘を上に向け、手のひらを上に向けて、ダンベルを胸まで上げます。

4. 元の位置に戻り、この動作を12回繰り返します。

腹筋の収縮

1. 両手を合わせて仰向けに寝ます。足を少し曲げた状態で、まっすぐ上に伸ばします。

2. ゆっくりと半身を起こし、両手を左太ももの外側に置きます。

3. アクションを復元し、右側で同じアクションを実行します。

4. この動作を左右それぞれ20回繰り返します。

ブリッジチェストプレス

1. 足を地面に平らにつけ、膝を少し曲げた状態で仰向けに寝ます。

2. 両手に10ポンドのダンベルを持ち、手のひらを外側に向けて、ダンベルを胸の上に持ち上げ、腹部を締め、太もも、お尻、上半身を一直線にします。

3. ダンベルを両手でまっすぐに持ち上げます。

4. 反復するたびにダンベルを下ろし、腰をリラックスさせます。

5. この動作を12回繰り返します。

女性の皆さん、上記で紹介した 5 つの減量エクササイズは比較的簡単なので、誰でも簡単に習得できるはずですが、良い減量結果を達成したい場合は、根気強く毎日のエクササイズを継続する必要があります。