栄養のヒント: オフィスで座って体重を減らすための 8 つのヒント

オフィスに長時間座っていると、夢の中で体重が減る？いいえ！オフィスで脂肪を減らすのに役立つ次の 8 つの栄養のヒントをマスターしてください。

1. 毎日約0.5ポンドの主食を摂取する

まず、主食（主に穀類）を毎日半斤から八斤摂取するのが適切です。ただし、その日にスポーツに参加したり、肉体労働に従事するなど、より活動的な場合は、適宜増やすことができます。主食はエネルギーの供給に使用されます。体重を減らしたいと思っても、必要なエネルギーを確保しなければなりません。

2. 野菜、果物、ジャガイモをいろいろ食べる

野菜、果物、ジャガイモをもっと食べましょう。野菜には多くの種類があり、種類によって栄養成分は同じではなく、その差も非常に大きいです。赤、黄、緑などの濃い色の野菜には、淡い色の野菜や一般的な果物よりも多くのビタミンが含まれています。カロチン、ビタミン B2、ビタミン C、葉酸、ミネラル、食物繊維、天然の抗酸化物質の主な重要な供給源です。

3. 食物繊維食品は病気に対する抵抗力を高める

一部の果物のビタミンや微量元素の含有量は新鮮な野菜ほど高くありませんが、果物に含まれるブドウ糖、果糖、クエン酸、リンゴ酸、ペクチンなどの物質は野菜よりも豊富であるため、どちらかを置き換えることはできません。ジャガイモにはジャガイモ、サツマイモ、キャッサバなどが含まれ、デンプン、食物繊維、さまざまなビタミンやミネラルが豊富です。これらの食品は、心臓血管の健康を維持し、病気に対する抵抗力を高めるのに役立ち、強力な脂肪燃焼能力を持っています。

4. 毎日約1ポンドの野菜と果物を食べ、肉を食べすぎないようにしましょう

また、野菜と果物を毎日約1斤食べてください。鶏肉、魚などの動物性食品は、赤身の肉の脂肪含有量が低くない場合でも、1日2両を超えないようにしてください。大豆製品は毎日平均1両以上食べてください。牛乳1袋（朝食用）と卵1個（朝食に食べてもかまいません）を食べてください。豚肉、牛肉、羊肉を減らし、魚、エビ、鶏肉（できれば放し飼いの鶏肉）を多く食べましょう。

5. ヨーグルトは腸内の環境を整える

消化不良の人は、オフィスでヨーグルトを用意することができます。ヨーグルトは腸の生態環境を調整し、有害な細菌が生き残ることを困難にします。1日1杯のヨーグルトは、胃腸の機能を効果的に改善し、腸に潤いを与え、排便を促進します。

6. 朝食を抜く人は、オフィスで軽食を用意しましょう

また、食生活が乱れているオフィスワーカー、特に朝食を食べないオフィスワーカーのために、オフィスで健康的なスナックを用意することもできます。リンゴ、柑橘類（果物は主に人体に必要な水溶性ビタミンを供給してくれるので、たくさん食べても大丈夫です）、ナッツ類（ポリフェノールが豊富ですが、カロリーが高いことが多いので食べ過ぎには注意してください）、干物、魚の骨（カルシウムや脂溶性ビタミンを供給できます）などです。また、飲みやすいように、ミルクパウダー、オートミール、紅茶、緑茶（抗酸化作用のあるさまざまなカテキンが含まれています）を用意することもできます。重要なことは、脂肪をまったく蓄積しないことです。ただし、油分の多い膨化食品（フライドポテト、ポテトチップスなど）、インスタントラーメン、コーヒー、コーラなどの摂取は避ける必要があります。 8時間ダイエット法をマスターし、毎日その方法に従ってダイエットせずに体重を減らしましょう。