睡眠は実は体重を減らすのに役立つ

寝ると痩せると言われていますが、寝るだけで痩せられるのでしょうか？もちろん違います。体重を減らすためにどのように眠るかをお話ししましょう。

ぐっすり眠るだけで痩せられるなんて、信じていない人も多いのではないでしょうか？しかし、毎日の睡眠は確かに減量と密接に関係しています。正しい方法をマスターすれば、「寝ているだけで痩せられる」と言っても過言ではありません。

「あぁ、すごくお腹が空いた」と感じることがあっても、なぜこんなにお腹が空くのか疑問に思うことがありますか?これは、私たちの体内に食欲を制御する 2 つのホルモンがあるためです。 1つは食欲を刺激して食べたくなる空腹ホルモンで、もう1つはその反対で満腹感を与えて食欲を抑えるレプチンです。これら 2 つのホルモンのバランスを保つことが、減量を成功させる秘訣として知られています。

では、食欲を抑制するレプチンの分泌を増やし、食欲を増進させる空腹ホルモンの分泌を減らすにはどうすればいいのでしょうか？答えは「眠る」です！睡眠時間が短い人は、食欲を刺激する空腹ホルモンの分泌が多くなり、食欲を抑える脂肪分の少ないタンパク質の分泌が少なくなるため、食べ過ぎて太りやすくなると言われています。つまり、毎日十分な睡眠をとる人は食べる量を減らして簡単に体重を減らすことができるのです。このため、夜にぐっすり眠ることが非常に重要です。

睡眠の質を高めてダイエット効果を2倍にするといわれる睡眠法を4つご紹介します。早速見ていきましょう！

1. ホルモン分泌を促すために寝る1時間前にお風呂に入る

「痩せホルモン」を多く分泌させるためには、毎晩十分な睡眠をとることがカギです。しかし、寝つきが悪かったり、眠りが浅くて深い眠りに入れなかったりする人もたくさんいます。このような人には、寝る1時間前にお風呂に入ることをお勧めします。

私たちの体には「深部体温」が存在します。 「深部体温」が下がると眠気を感じ、深い眠りに入ることができます。お風呂に入ると血行が促進され、体温が上昇し、入浴後約1時間で体温が再び下がります。この時間に合わせて就寝すると、より深い睡眠をとることができます。寝る1時間くらい前にお風呂に入る習慣をつけましょう！

2. ラベンダーの香りは良質な睡眠を促進する

寝る前にどれだけリラックスできるかも、深い眠りに入るかどうかの鍵となります。忙しくて緊張した状態でベッドに入ると、自然と眠りが浅くなります。緊張をほぐすために、ハーブの香りを使ってリラックス効果を高めることもできます。

例えば、安眠効果のある菊茶を飲んだり、眠りを促すラベンダーの香りを嗅いだり、枕元に好きな香りのものを置いておくと、眠りが促進されダイエット効果も高まります！

3. 最適な睡眠時間は約7時間

一晩ぐっすり眠るだけで300カロリーの脂肪を燃焼できると言われています。長期間5時間未満しか眠らない人は太る確率が73％もあると言われています。

研究によると、睡眠時間が短いほど脂肪の燃焼が遅くなり、体重が増えやすくなるそうです。睡眠時間は5時間以上、できるだけ7時間近く確保することでダイエット効果を高め、寝るだけで痩せやすい体質を作ります。

4. 休日は10時前に起きるようにする

睡眠不足の一日がようやく終わり、週末が始まると、多くの人は昼まで寝ることを選びます。平日に早起きする習慣がなぜ維持できないのでしょうか？実際、朝寝坊する習慣は減量には絶対に望ましくありません。長時間寝ていると体内時計が乱れてしまうからです。

私たちは日の出を迎えるために起き、約14時間後に眠気を感じ始めます。これが私たちの体のサイクルです。このサイクルが乱れると大変なことになります。いつもの就寝時間に眠れなくなり、睡眠不足で体重が増えるという悪循環に陥ってしまいます。日曜日でも、いつもより2時間だけ遅く起きるのがベストです。良い睡眠サイクルを維持するために、午前 10 時前に起きるようにしてください。

睡眠の質を改善するには？

定期的な仕事と休息のスケジュール

最近の若者の多くは仕事と休みのスケジュールが非常に不規則で、特に週末はいつも夜更かしして、寝るのが遅くなります。これは非常に不健康な習慣であり、寝ている間に体重を減らす効率を妨げます。良い睡眠をとるためには、仕事と休息のスケジュールを調整し、規則正しくする必要があります。運動

運動は減量に最適な方法です。女性が夜にぐっすり眠りたい場合、編集者は午後に運動することをお勧めします。午後に定期的に有酸素運動をすると、夜の睡眠の質を高めるのに非常に役立つからです。

正しい睡眠姿勢

伝統的な中国医学では、標準的な睡眠姿勢は「弓のように横たわる」こと、つまり「吉兆の睡眠」であると強調しています。

つまり、右側に横になり、右足を曲げ、左足を伸ばします。右肘を曲げ、手のひらで頭を支え、左上肢を伸ばして左太ももの上に置きます。これは猫の寝方に少し似ています。伝統的な中国医学では、この姿勢で眠ると、心臓のエネルギーを損なわずに体を休めることができると信じています。猫のように丸くなった後、脳はすぐに落ち着き、興奮状態から抑制状態に変わり、すぐに眠りに落ちます。これにより、体の正常な代謝が確保され、減量と美肌効果が得られます。

結論

「十分な睡眠をとるだけで体重を減らすことができます」とあり、就寝時の習慣に注意を払う必要があります。深い眠りに入るためには、寝る前にリラックスすることがとても重要です。たとえば、お気に入りの香りを使って疲労を和らげたり、心地よい音楽を聴いたり、簡単なリラクゼーションエクササイズをしたりすることは、どれも非常に効果的です。寝るだけでダイエットを成功させるために、今夜からしっかり睡眠をとりましょう！