入浴後に効果的なマッサージで完璧な曲線を作りましょう

シャワーを浴びた後5分以内に必ず保湿ローションやスリミング商品を塗り、マッサージしながら塗ってください！素手でマッサージする場合でも、小さな道具を使う場合でも、ちょっとしたコツがありますので、今からお教えします。たった5分で簡単にスリムな体型が作れます。

アーム

目的: 腕の余分な脂肪を取り除き、バタフライスリーブにさよならを告げます。

背もたれのある椅子に座り、両手を体の横に置いて椅子の側面に寄り掛かります。

動作 1: 肘を伸ばして、腰をゆっくりと椅子から持ち上げます。

動作 2: 肘を曲げますが、腰が椅子に触れないように注意し、約 3 秒間保持してから、位置 1 に戻ります。 5～10回程度繰り返します。

脚

目的: O脚を解消し、太ももの曲線を引き締めます。

1. ふくらはぎつまみ法：両手でかかとから尾骨まで、下から上に向かって合計10回つまみます。

2. ふくらはぎの転がし揉み方：拳を使ってふくらはぎを下から上へ連続的に転がし揉み、10回転がします。

3. ふくらはぎ絞め法：両手で足首を押さえ、膝まで上に向かって強く絞めたり緩めたりしながら、合計4回行います。

4. 太ももを切ってつまむ方法：両手または片手の指を使って、膝の外側から太もものかかとまで上に向かって切ったりつまんだりします。これを合計 10 回行います。次に、太もものかかとから太ももの内側を下に向かって膝の内側まで切ったりつまんだりします。これを合計 10 回行います。

5. 太ももつまむ方法：手をクランプの形にして、太ももから膝まで、次に膝から太もものかかとまでつまみます。これを合計10回行います。

6. 太ももローリング法：太ももの外側から膝までローリングし、次に膝の内側から太ももまでローリングします。合計10回行います。

腰と腹部

目的: ウエストと腹部の余分な脂肪を取り除き、ウエストと腹部を平らにします。

1. ハンドマッサージ：左手を腰に当てて座り（親指を前に、4本の指を後ろに置き）、右手でお腹から左下、下腹部、右腹部、そしてお腹に戻るようにマッサージします。合計36回マッサージします。 次に、右手を腰に当て、左手で上記と同じ方法で反対方向に36回マッサージします。マッサージをするときは、自然にリラックスし、適度な強さで行ってください。満腹、空腹、極度の疲労、または情緒不安定なときにはマッサージを行わないでください。

2. エアマッサージ：腹式呼吸法を利用して、空気で腹部をマッサージします。息を吸うと下腹部がゆっくりと膨らみ（それに応じて横隔膜が上がります）、息を吐くと下腹部がゆっくりと引っ込みます。歩いているとき、立っているとき、座っているとき、横になっているときなど、いつでもどこでも練習できます。