ヨガによる減量ストレッチエクササイズのやり方は？

ヨガは誰もがよく知っているスポーツです。ヨガは心身を鍛えるだけでなく、新陳代謝を促し、老廃物を体外に排出し、体型を整える効果もあります。ヨガのストレッチや筋肉を伸ばす動きはシンプルで簡単にでき、ボディラインを美しくする効果があると言われています。朝ヨガのストレッチエクササイズのおすすめをご紹介します。10分早く起きるだけで、脂肪が落ちて、すぐに体型が整います。さっそく見てみましょう！

ヨガによる減量ストレッチエクササイズのやり方は？

移動 1: アーチ橋

膝を曲げて足を床に平らに置き、マットの上に横になります。かかとを胸に近づけ、指がかかとに触れるようにします。腹筋に力を入れ、息を吸い、吐きながら、肩を地面に近づけたまま、腰を天井に向かって持ち上げます。この姿勢を 5 ～ 10 回呼吸する間維持し、その後ゆっくりと開始位置まで下ろします。

アクション2：チャイルドポーズ

マットの上で両足を揃えてひざまずき、息を吸い、吐きながら腕を前に伸ばし、上半身を床に向かって曲げます。この姿勢を保ち、普通に呼吸します。息を吐きながら、腕を前に伸ばし続けます。腰が足首から離れないようにしてください。5 ～ 10 回呼吸する間この姿勢を保ち、ゆっくりとひざまずいた姿勢に戻ります。

アクション3: 鳩のポーズ

マットの上に座り、左膝を曲げ、右足を後ろに伸ばし、左足を右太ももに触れます。背筋を伸ばして座り、息を吸い（図 A 参照）、息を吐きながら上半身を下方に曲げ、左の腰が適切に伸びているのを感じるまで手を前に伸ばします。胸部は左太ももに配置できます。右足をまっすぐに伸ばし（図 B を参照）、この姿勢を 5 ～ 10 回呼吸する間維持してから、手を上げて開始位置に戻ります。右膝を曲げて動きを繰り返します。

アクション4: 三角形

足を広げて立ち、右足のつま先を前に向け、左足のつま先を左に向け、左手を左足に触れ、右腕を天井に向かって伸ばし、目を天井に向けます。この姿勢を 5 ～ 10 回呼吸する間維持し、開始位置に戻り、左足のつま先を前に向け、右足のつま先を右に向け、同じ動きを繰り返します。

アクション5: 逆さまにぶら下がる

足を肩幅に開いて立ち、息を吸って吐きながら、膝を曲げた状態で指が地面に触れるまで前に傾きます (図 A を参照)。息を吸い、吐きながら両腕を体に巻き付け、両足をまっすぐ伸ばして立ちます (図 B を参照)。この姿勢を 5 ～ 10 回呼吸する間維持し、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

以上が今回ご紹介した10分間のヨガストレッチ運動の関連内容です。早く痩せたい女子はぜひ見に来てください。ヨガは他のスポーツとは異なり、心身の鍛錬に重点を置いています。ヨガは、体重を減らしたり、体型を整えたり、体を美しくしたり、瞑想したりするのに役立ちます。ヨガの動きをもっと練習すると、体重を減らすだけでなく、気分を落ち着かせることもできます。