お腹を細くする3つのヨガの動き、あなたはとてもラッキーです

ヨガをベースにした減量エクササイズは、腹筋を伸ばしてスリムにするのに役立ちます！腹部肥満に効果的なエクササイズで、徐々にそして永久に太ったお腹をなくすことができる、お腹をスリムにする3つのヨガチュートリアルをお勧めします！ウエスト周りの脂肪を減らしたい人は、ぜひご覧ください。お腹をスリムにするこれらのヨガチュートリアルをお見逃しなく！

お腹痩せのためのヨガチュートリアル 1. 横回転と半反転

効果：心筋の強化、ウエストのスリム化、腹筋の運動、背骨の伸長

A: 膝を曲げ、足を腰幅に開いて地面に平らに置き、まっすぐに座ります。膝の間に小さなボールまたはヨガブロック（または丸めたタオル）を置きます。肩の高さで両腕を胸の前で組んでください。

B: 息を吐きながら上半身を左に回転させ、床から半分くらいの距離まで後ろに傾けます。ボールを膝の間に挟み、臀部の筋肉を動かします。息を吸いながら体を持ち上げてまっすぐに座ります。次に、体を反対側に回転させて、半仰向けになります。 3回繰り返します。

お腹痩せのためのヨガチュートリアル2：脚上げとブリッジ

効果：臀部と大腿部の筋肉を強化し、胸筋と股関節屈筋を伸ばします

A: 膝を曲げ、足を腰幅に開いて仰向けに寝ます。息を吐きながら腰を持ち上げ、肘を曲げた腕で腰を支えます。つま先を伸ばしたまま左足を上に伸ばしながら息を吸います。

B: 息を吐きながら、左足を右膝の下まで下げ、つま先を曲げるようにします。息を吸いながら足を持ち上げます。足を 5 回上げ、足を床に戻し、もう一方の足で繰り返します。一連の動作をすべて終えたら、腰を床に下ろし、膝を胸に引き寄せて背中の筋肉を伸ばします。

お腹痩せのためのヨガチュートリアル3：横向きリフト

効果：ウエストを細くし、ヒップを引き上げ、脚を美しくする

左腕を伸ばし、右手を頭の後ろに置いて左側に横になります。かかとを合わせ、つま先を伸ばします。息を吐きながら、足を地面から10～25cmほど持ち上げ、胴体と頭を上向きに曲げます。背中を丸めないようにしてください。息を吸いながら、足、頭、胴体を下げます。これを 6 回繰り返し、反対側も 6 回繰り返します。

お腹を細くするためのヨガをするときは、お腹を伸ばすのに役立つゆったりとしたヨガウェアを着用してください。