減量を妨げる10の大きな間違い！

カロリー、体型、運動についてよく理解していたとしても、次の 10 の減量神話を知らないと、減量の過程で「障害」になる可能性があります。

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1. 健康的な食べ物＝低カロリーだと思っている

「低脂肪」、「トランス脂肪酸ゼロ」、「炭水化物なし」と表示された食品は常に非常に人気があります。しかし、これらのラベルでは、食品に含まれるカロリー数が消費者に明確に伝えられていません。体重を減らすときに最初に考慮すべきことはカロリーです。

ニューヨークの栄養士は、体重を減らしたいなら、まず食べ物1食分に含まれるカロリーを確認し、次に1食分の量を確認するべきだと提案している。 「1 食分」はどのように定義されますか? シリアルの場合、1 食分はボウル半分です。 1食分の量を明確に把握すれば、摂取するカロリー量を把握できます。

2. 小さなことから始めなかった

エレベーターに乗る代わりに階段を使いましょう。駐車する際は、車で行くとある程度の距離を歩かなければならないほど、わざと駐車場から離れた場所に駐車しましょう。同僚と話し合うべきことがある場合は、メールや QQ メッセージを送信するのではなく、直接同僚に連絡してください。おそらく、あなたは以前にこのアドバイスを聞いたことがあるでしょうが、それが効果があるかどうか疑問に思ったことでしょう。

1日5分歩くと100カロリーを消費でき、1年で9ポンドの減量につながります。歩数計を購入することもできます。研究によると、散歩に歩数計を携帯している人は、1日あたり約1,500メートル多く歩くことができ、10週間で1ポンド減量できるそうです。良いニュースです。食生活をコントロールする必要はありません。歩くことで減らせる体重を考えるだけでも、とてもやる気が出ます。

3. カロリーを摂りすぎている

ピッツバーグ大学医学部の研究では、人体は飲み物に含まれるカロリーに反応しないことが判明しました。これにより、体内のカロリーが増加し、最終的に太ってしまいます。ハーバード大学医学部が 51,603 人の女性を調査し、サッカリンを含む炭酸飲料を週に数回飲んだ女性は、摂取カロリーが 358 増加し、年間平均 9 ポンド体重が増えることを発見しました。

ビタミン強化ドリンクやフルーツ風味のアイスティーなど、健康に良さそうな飲み物でも、カロリーが高い場合があります。飲み物を選ぶときは、まずエネルギー表を確認して、飲むカロリーを慎重に計算してください。

4. 寝すぎ

毎朝30分早く起きて、早歩きをするとダイエット計画に役立ちます。これまでの多くの研究で、睡眠時間が短すぎると食欲が減退し、インスリンの低下（体重増加の原因となる）が中和され、空腹をコントロールする他のホルモンにも影響が出ることがわかっています。しかし、最新の研究によると、睡眠時間が長すぎると体重増加の原因にもなるそうです。カナダの研究者らは、成人276人を対象にした6年間の研究で、1日平均9～10時間眠る人は、7～8時間眠る人よりも体重が15ポンド多く増加することを発見した。本当に眠い場合は、早く寝て、翌日早く起きることもできます。アルコール乱用の問題がある場合は、アルコール乱用が過度の睡眠につながる可能性があるため、すぐに医師の診察を受けてください。

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5. おいしい食べ物の誘惑に負けてしまうことが多い

チョコレート、ポテトチップス、アイスクリームなど、私たちを魅了するこれらの珍味には共通点が1つあります。それは、すべて高カロリーの食品だということです。研究によると、誰もがおいしい食べ物を渇望するものの、高カロリー食品をうまく断つ人の方が、ときどきその欲求を満たす人よりも減量に成功していることがわかりました。一番大切なことは、おいしいものを食べるときは、食べる量を厳しくコントロールすることです。時にはおいしい食べ物をこっそり食べることもできますが、もっと重要なのは、食べたらすぐに歯を磨き、おいしい食べ物を食べる機会を与えないことです。

6. フィットネスルーチンを中断する

忙しすぎてオフィスで残業しているために運動する時間がなく、フィットネストレーニングを中断してしまったのかもしれません。これらの中断は減量の大きな障害となり、大量の脂肪を時間内に消費できなくなります。米国の研究によると、ときどきフィットネスを休んだ人は、休んでいる間に体重が増え、その後再び運動を始めることが分かった。再び運動を始めると、結果が出るまでにさらに長い時間運動する必要があります。

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7. 炭水化物を一切カットする

重要なのはカロリーです。消費カロリーよりも多くを燃焼すれば、体重は減ります。

これは、毎食の量を減らさなければならないという意味でしょうか? それは必ずしも真実ではありません。皿に少量の食べ物を載せると、お腹が空いてしまいます。大人になると、満腹感を得るためには一食あたりどれくらいの量を食べればよいかを知っています。夕食をあまり食べないと、寝る前に冷蔵庫で何か食べるものを探す習慣がついてしまいます。解決策: 野菜や果物をもっと食べましょう。果物や野菜にも炭水化物は含まれていますが、満腹感を与える食物繊維と水分が多く含まれています。果物や野菜は高カロリーの食品ではありません。さらに、噛む時間を長くすることができるので、お腹が満たされやすくなります。

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8. テレビの音は聞いているが、自分の体は聞いていない。

最近の調査によると、アメリカ人はテレビの番組、例えばメロドラマの終了時間に基づいて最後に食事をする時間を決めるそうです。フランス人がスリムな体型を保っている理由は、自分の体の声に耳を傾けるから。満腹になったら食べるのをやめるのです。

また、対人関係の影響力も大きいです。マカロニチーズを食べる場合は、家族と一緒に食べるのが一番です。他の人と一緒に食事をするときは、サラダや野菜だけを選ぶのがベストです。他の人にまだお腹が空いているか聞かれたら、お腹が空いていないと答えて食べるのを止めましょう。

9. ダイエットを秘密にしている

友人のサポートは、より効果的に体重を減らし、体重のリバウンドを防ぐのに役立ちます。これが、Weight Watchers やオンラインの減量グループが非常に人気がある理由です。ただし、サポートを依頼するときは注意してください。最近のカナダの研究によると、ダイエットを友人や家族に秘密にしていると、成功する可能性が低くなることが示唆されている。 （食べられないものを目の前で食べてくれます。）もちろん、オンラインでサポートを求めるのも良い方法です。

10. 運動が速すぎる

自分を追い込みすぎると、実は失敗につながる可能性があります。調査によると、身体運動を続ける最良の方法は、低いレベルから高いレベルへと徐々に運動量を増やしていくことだという。必死に練習するのではなく、力学のルールを尊重する必要があります。 100人の成人を対象とした研究では、楽しい身体活動によって運動が容易になることが示されました。さらに、次のトレーニングが楽しみになります。さらに重要なのは、トレーニング後に急いで高カロリーの食べ物を食べる必要がなくなることです。