バドミントンをすると体重が減りますか？

バドミントンは有酸素運動であり、全身運動でもあります。体内のエネルギーと脂肪を大量に消費します。他のスポーツに比べて、効果的に減量することができます。

バドミントンをすると体重が減りますか？

バドミントンを30分行うと有酸素運動となり、全身をスリムにし、体内に脂肪が蓄積するのを防ぎ、肥満を防ぐことができます。バドミントンをするとき、上肢を振るときには前腕、上腕、肩の筋肉が使われます。ゲームのジャンプやキックの動作によって、お尻、太もも、ふくらはぎの筋肉が鍛えられます。回転するときには腰、腹部、背中の筋肉が使われるため、体重増加を遅らせることができます。

長期間続けると余分な体脂肪も取り除けます。

バドミントンをするための減量テクニックは何ですか?

1. 定期的に、一定の量だけプレイする

バドミントンを長くプレイすればするほど、身体のエネルギー消費量が増えます。運動中に消費されるエネルギーは、通常の何十倍にもなります。バドミントンを長期間定期的にプレイすると、身体の基礎代謝率が上がります。したがって、毎日1時間以上、少なくとも週に3～5回はバドミントンをプレイするようにしてください。継続してプレイすることでのみ、効果が現れます。

2. ウォームアップとリカバリーをしっかり行う

バドミントンをするときは必ず、回復とウォームアップの運動を行ってください。捻挫をしないように注意してください。捻挫すると靭帯が伸びてしまいます。バドミントンをするには、手首、肩、頸椎、肘、腰椎、膝、足首などの関節を鍛え、その後、約 10 分間運動場を走り回ってからバドミントンをする必要があります。これにより、身体の怪我の可能性をより減らすことができます。

3. 試合後の食事量をコントロールする

運動後は空腹を感じることがあるため、食事量をコントロールし、甘いものを控える必要があります。水をもっと飲んでください。糖分の多い炭酸飲料はカロリーが高く、リバウンドを起こしやすいので、絶対に飲まないでください。研究によると、炭酸飲料には非常に多くの糖分が含まれています。炭酸飲料 1 本に含まれる糖分をすべて消費するには、1 時間の運動が必要です。

親切なヒント

バドミントンは有酸素運動で、運動量が多いため、減量に非常に効果的です。体内の余分な脂肪を消費し、体重増加を相殺することができます。ただし、効果を実感するには、定期的に長時間プレイする必要があります。週に少なくとも3〜5回プレイし、1回につき2〜3時間プレイしてください。数分プレイした後は、30分間休憩してください。これは減量に役立たず、リバウンドにもつながります。バドミントンをするときは、身体の怪我を防ぐためにウォームアップをする必要があります。