スクエアダンスでベストラインを開発

90年代生まれの女の子は、腹筋を鍛えるためにスクエアダンスをすることにこだわっています。スクエアダンスは高齢者に愛されているだけでなく、若い世代にもとても人気があります。90年代生まれのこの女の子がスクエアダンスを使って腹筋を鍛える方法を見てみましょう。

太っている人でも潜在能力を持っていると言われますが、これが改めて証明されました。最近、1990年代生まれの少女が杭州の地元フォーラムのトップページに登場した。彼女はスクエアダンスを1年もせずに踊り、腹筋をうまく鍛えて、「太った少女」から「女神」への完璧な変身を果たしたからだ。

スクエアダンスは高齢者向けのスポーツであるだけでなく、若者が体重を減らすのに良い方法でもあることがわかりました。専門家によると、この減量方法は、まさに「口を制して足を動かす」ということわざどおりだという。

人が毎日摂取する量が消費量より少ない場合、体重はそれに応じて減少します。食事面では、朝食と昼食は通常通り摂取し、夕食の米の摂取量のみそれに応じて減らす必要があります。これは人体の健康を害することはありません。同時に、魚、エビ、野菜などを多く食べ、赤身の肉を少なく食べることは人間の健康に有益です。 「スクエアダンスの2時間を他のスポーツに置き換えることでも、減量効果が得られます。もちろん、継続することが最も重要です。」

しかし、天候に関係なく運動を続けるほどの強い意志がなければ、注意しないと怠けてしまうかもしれません。落胆しないでください。お腹を満たしやすい食べ物を選んで、お腹を「だまして」減量の目標を達成することもできます。

オーストラリアの研究者らは、「満腹指数」と呼ばれる満腹度評価尺度を開発した。その結果、食物繊維とタンパク質が豊富で、量が多く、水分が多く、脂肪が少ない食品は「満腹指数」が高く、胃を「満腹に」させやすいため、食事量をコントロールでき、体重管理にも役立つことが分かった。

これらの食品には、オート麦、キビ、大麦、そばなどの粗い穀物、大豆、黒豆、小豆、インゲン豆などのさまざまな豆と豆製品、リンゴ、トマト、キュウリなどのさまざまな果物と野菜が含まれます。これらの食品はサイズが大きく、カロリーが低く、脂肪がゼロで、食物繊維が豊富です。食べた後、お腹全体を満たすことができるので、ダイエット中の人にとって持ち運びにも最適な食品です。

口をコントロールするか、足を動かすか、どちらか一方に固執すれば、あなたもシックスパックの腹筋の女神になれます！

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最初の方法：腹式呼吸

腹式呼吸とは、息を吸うときにお腹を膨らませ、息を吐くときにお腹を縮める呼吸法です。ヨガやボイストレーニングをやっている友人にとっては、これが最も基本的なトレーニングです。腹式呼吸の利点は、胃腸の運動を刺激し、体内の老廃物の排泄を促進して空気の流れをスムーズにすることです。

普段歩くときや立っているとき、お腹に力を入れて腹式呼吸をすると、下腹部の筋肉が引き締まり、お腹を細くするという目標を達成することができます。最初は慣れないかもしれませんが、根気よく続けましょう。

2つ目の動き：つま先タッチ法

まず仰向けに寝ます。ふくらはぎが地面と平行になるように、太ももを90度の角度に曲げます。両手は、手のひらを下に向けて、体の両側に自然に平らに置きます。上半身は緊張し、背中は床に押し付けられている必要があります。

次に、左足を 2 歩ずつ下ろします。腰からだけ動かし、実際に地面に触れずにつま先を下ろします。次に息を吐きながら、両足を2歩ずつ開始位置に戻し、右足でも同じ動きをします。この動きを両足を交互に、片足につき 12 回繰り返します。

3つ目のコツ：仰向け交互法

この仰向け交互法で主に鍛えられるのは、側腹筋です。

まず、手を首の後ろに置き、足を曲げます。次に、片方の足を交互に押し出します。蹴り出した足と地面の間には一定の距離が必要ですが、高すぎず、足が地面に触れないようにしてください。次に、反対側を押し出します。片方の肘ともう片方の曲げた脚の膝関節をできるだけ近づけ、同時に側面の腹筋を使ってコントロールします。各脚を少なくとも 15 回押し、合計 3 セット行います。

4番目の動き：脚の曲げと腹部の収縮

この脚の曲げと腹部の収縮法は下腹部の筋肉を鍛えます。

まず、上半身を動かさず、両手を体の両側に置きます。次に、足を曲げて腹部に力を入れます。足が下がるときに、足を伸ばし、足を地面につけないようにします。同時に、腹部を使ってコントロールします。1 セットにつき 15 回行います。3 セット繰り返します。セットの合間に 30 秒から 40 秒休憩できます。